Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ентусиазиран ли си от йога, но съкрушен след раждането на твоето мъниче? Добрата новина е, че няма нужда да отделяте тренировките си от грижите за бебета. Йога за мама и бебе съчетава асани, които и двамата можете да правите. Кърмачетата не могат да ходят или говорят, но нямат проблем да огъват телата си в различни позиции. Специализираните стаи предлагат уроци дори за деца на 6 седмици. След упражненията по йога на лицето, които са най-яростни сред жените, това е новата тенденция с хиляда добродетели, които да следвате, ако сте млада майка.
Ползите от йога на мама бебе или какви резултати можете да очаквате?
Поддръжниците на йога казват, че йога с бебе помага на родителите и кърмачетата и може да насърчи развитието на груба и фина моторика. И както тази тренировка прави възрастните по-наясно с телата си, така и ги прави по-внимателни към нуждите на детето си. Воденото от възрастни движение стимулира мускулите и нервите. Фактът, че бебето прекарва време върху корема, например, подобрява силата на горната част на тялото и шията.
Последните изследвания показаха, че йога за малки деца има много предимства, не на последно място, защото е форма на самомасаж. Стимулирането на рецепторите за налягане върху кожата забавя производството на хормони на стреса, като кортизол. Следователно моделите на съня по отношение на продължителността и честотата се променят в положителен смисъл.
Йога позите и разтягането за кърмачета подпомагат храносмилането и облекчават коликите, запека и газовете. Успокояващите техники учат родителите как да помогнат на бебетата да се успокоят.
Спортната йога е чудесен начин за майките да укрепят тялото си, да балансират ума си, да се чувстват спокойни и да се върнат във форма. Освен това бебетата обичат йога, която за тях е форма на социално взаимодействие в игрива и неконкурентна среда. Реално погледнато, здравословните навици, научени в началото на живота, се превръщат в здравословна употреба по-късно в живота.
Кога можете да започнете йога с вашето бебе?
Всъщност можете да започнете йога на бебето, когато пожелаете. Наистина зависи от това кога се чувствате готови, особено ако сте майка, която току-що е родила. В идеалния случай изчакайте шестседмичния си преглед, за да може личният лекар да ви даде добро решение за упражнения. Това е важно, ако сте имали цезарово сечение или сте имали усложнения след раждането.
За какво да внимавате, докато правите йога с бебе?
- Уверете се, че червата ви и червата на бебето са празни.
- Правете йога на мека повърхност, в най-добрия случай на спортна постелка.
- Ако не се чувствате добре с поза, пропуснете я.
- Ако изпитвате болка в коляното, гърба или китката, спрете незабавно.
- Поддържайте лицето си отпуснато, усмихвайте се на бебето си и поддържайте зрителен контакт.
- Не прекалявайте с асаните.
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото, когато тялото ви стане гъвкаво.
Топ йога пози за бебе и майка
Между около 1 месец и 4 месеца бебето просто осъзнава движенията си. Като я насърчавате да се движи в различни пози, вие й помагате да усеща тялото си чрез нежни разтягания.
Щастливо бебе
Тази позиция е нещо, което малкият вече може да направи и може да не осъзнаете, че това всъщност е упражнение за бебе йога. Нека детето легне по гръб и постави краката си във въздуха. След това го накарайте да държи краката си и да се люлее напред-назад. Ако детето ви не се хваща само за краката си, не се притеснявайте. Внимателно задръжте краката й със свити и широко отворени колене, за да улесните разтягането. Това е чудесно упражнение за отваряне на тазобедрените мускули и стимулиране на храносмилането. Плюс това, това е доста забавна поза като цяло!
Дъски и лицеви опори (Chaturanga dandasana)
Легнете по корем. Дръжте ръцете си отстрани на гръдния кош със свити лакти. Поставете бебето си пред себе си. Издигнете тялото си, като сложите тежестта си върху дланите. Спуснете се близо до бебето, докато докоснете носа му. Повдигнете се отново и повторете позицията 10 до 20 пъти.
Предимствата на тази асана са, че тя укрепва ръцете, китките и гръбначния стълб. Освен това подобрява стойката ви, тонизира ръцете и корема. Трябва обаче да избягвате позицията, в случай че имате слаби рамене или наранявания на дланите.
Вдигане на крака
Легнете по гръб. Свийте коленете и оставете краката си успоредни на пода. Поставете бебето на краката си и го хванете за ръцете. Повдигнете рамото си от пода и целунете бебето. Можете да повторите движението 5 до 10 пъти, за да укрепите коремните си мускули. И все пак, не правете тази асана, ако имате болки в гърба.
Котка-крава (Marjaryasana / Bitilasana)
Свийте ръцете и коленете. Поставете бебето си на постелката с лице към вас. Хълбоците ви трябва да са на колене, а раменете на китките. Вдишайте, докато приемате котешката поза. Изправете опашната си кост надолу около гърба и гледайте как бебето издишва.
Вдишайте, докато стъпвате в позата на кравата. Повдигнете опашната си кост и повдигнете главата и гърдите. Усмихвайте се или правете лица на бебето си, докато го гледате, докато движите главата му нагоре и надолу. Можете да забавлявате бебето, като издавате мяукане в котешката поза и звук „мук“ в поза на кравата.
Това упражнение разтяга врата и торса, насърчава по-доброто движение, укрепва гръбначния стълб, облекчава болките в кръста и подобрява кръвообращението.
Кога да се избягва: Наранени или слаби китки и рамене, слаби колене.
Снимка кредит: spoiledyogi.com
Полагане на лодката (Навасана):
Легнете на постелката с прилепнали крака и ръце от двете страни на тялото. Поставете бебето си в скута си. Повдигнете гърдите си от пода, като едновременно с това повдигнете краката си от пода. Изпънете ръцете си и вдигнете малкото. Останете в тази поза от пет до десет секунди.
Тази мама бебе йога асана ви помага да укрепите корема и гърба, да тонизирате мускулите на краката и ръцете, да изгорите коремните мазнини и да насърчите храносмилането.
Не правете тази поза, ако имате диария, проблеми с дишането, сърдечни проблеми или ниско кръвно налягане.
Снимка кредит: yogiapproved.com
Поза на кобра (Bhujangasana)
Легнете по корем, като държите краката си събрани, а дланите под раменете. Опрете челото си на пода. Вдишайте и повдигнете главата и гръдния кош и се навийте назад, доколкото е възможно. Задръжте позицията за няколко секунди.
Издишайте и се върнете в нормалното си положение. Повторете 5 до 10 пъти. Поставете бебето пред себе си и го насърчавайте да ви имитира.
Тази мама бебе йога асана облекчава болките в кръста, тонизира мускулите на корема, укрепва гръбначния стълб и подобрява доставката на кръв и кислород в таза. Не правете позицията в случай на наранявания на гръбначния стълб или операции, херния или стомашна язва.
Снимка: mariashishkina.yoga
След около 5 месеца бебето има малко повече контрол над тялото си. Той вдига глава, обръща се и сам удря позата на Кобрата. Насърчавайте го да изследва позиции, които му идват естествено и му помагат да развие практически умения. Силата на горната част на тялото му дава силата да се качва на четири крака и дори да започне да пълзи. Привикването да натоварва краката му го подготвя за първите стъпки на джогинг.
Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
Легнете по гръб със свити колене и здраво стъпало на пода. Оставете бебето да се изправи срещу вас, като го отпуснете на бедрата или бедрата. Краката ви трябва да са на разстояние от ханша. Вдишайте и повдигнете бедрата от пода. Малко по малко, повдигнете гърба си възможно най-много до раменете. Използвайте ръцете си, за да държите детето. Останете в поза за 30 секунди.
Основните предимства на тази поза са, че тя укрепва седалището и корема, както и гърба и гръбначния стълб. Освен това намалява тревожността, облекчава болките в гърба и отваря белите дробове. Избягвайте обаче, ако страдате от болки във врата, кръста или раменете.
Куче надолу
Това е проста поза, но имайте предвид, че бебето ви няма сили да го направи, докато навърши поне 6-10 месеца, когато започне да пълзи. Помолете бебето да постави двете си ръце на пода и задните части във въздуха. Най-добрият начин да я насърчите да практикува тази инверсия е да я покажете и да я накарате да се почувства като игра.Тази закачлива поза подобрява гъвкавостта и двигателните умения.
Със сигурност трябва да се внимава, когато практикувате йога с бебе. Като цяло, колкото по-младо е бебето, толкова по-малки и по-бавни трябва да бъдат движенията. Дори е препоръчително родителите да пеят текстове на движенията, за да се уверят, че не вървят твърде бързо.
Рисковете от йога за малки деца
Бебетата нямат адекватен контрол на главата, докато навършат около 6 месеца и на черепа има „слаби места“. Поради тази причина родителите трябва да поддържат главата на бебето си по време на заниманието.
Около 5% от бебетата имат хипермобилни стави или стегнати стави и прекомерното разтягане представлява риск за тях. Наранявания на мускулите и ставите могат да възникнат, ако дейността се извършва прекалено стриктно. Крайниците на кърмачетата не трябва да се поставят в екстремни разширения и дейността трябва да се извършва само за 15 до 20 минути наведнъж.
В заключение можем да кажем, че йога за бебета е здравословна, забавна и вълнуваща практика. Ако се прави в безопасна и спокойна обстановка, това е чудесен начин за взаимодействие с родителите, който също подготвя бебето за взаимодействие с другите по-късно в живота.