Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Яжте балансирана диета, за да отслабнете и да подобрите здравето си - ние винаги търсим правилния метод. Вероятно сте срещали много пъти статии и съвети в интернет, които обещават бързи, почти магически резултати. Ние обаче сме убедени, че огромното количество информация по-скоро ще ви доведе до объркване. Ето защо периодично анализираме различни популярни диети и техните последици върху фигурата и цялостното здраве. След кетогенната диета, диетата Shibboleth, диетата Natman, метода Whole30, вегетарианската диета, днес правим преглед на ползите и страничните ефекти на моно диетата.
От какво се състои монодиетичната диета?
Моно диетата е диета, която изисква ядене само на една храна или група храни за всички хранения през целия ден в продължение на няколко последователни дни или седмици. Привържениците твърдят, че тази диета може да доведе до бърза загуба на тегло, без да изисква да контролирате приема си или да планирате храненето си предварително. Други обаче отбелязват, че този метод на хранене не се основава на никакви доказателства и може да бъде твърде рестриктивен, неустойчив и дори нездравословен. Като цяло има няколко варианта на моно диетата, които са придобили популярност, включително млечната диета, месоядната диета, плодовата диета и яйчната диета.
Как да спазвам диетата?
Има много видове моно диети и много начини да следвате плана. Една от най-често срещаните вариации е да хапвате само по една храна за всяко хранене, като картофи, ябълки или яйца. Други вместо това се придържат към съставките на определена група храни, като месо, плодове или зеленчуци. Можете също така да изберете да превключвате между моно храненията, като поглъщате различна храна с всяко хранене.
Въпреки че няма конкретни насоки за това колко дълго трябва да сте на диета, повечето хора я използват, за да ускорят загубата на тегло само за 1 или 2 седмици. След това други храни могат постепенно да бъдат въведени отново в диетата, като супи, салати и смутита за отслабване, преди да преминете към здравословно и балансирано меню.
Освен това някои хора следват модификации на диетата, като плодовата диета или месоядната диета за по-дълги периоди от време, без да поставят други храни обратно в чинията си.
Често срещани храни, които ядете на моно диета
Всъщност в тази диета може да се включи почти всяка храна.
- Сладки картофи
- ябълки
- яйца
- мляко
- банани
- круши
- диня
- шоколад
- грейпфрут
Някои вариации на моно диетата включват и ядене само на една група храни през целия ден. Ето няколко примера :
- месо
- плодове
- зеленчуци
- бобови растения
Този хранителен план наистина ли ви помага да отслабнете?
Всъщност за повечето хора яденето само на една храна на ден вероятно ще доведе до намален прием на калории и загуба на тегло. Резултатите обаче зависят по-специално от ястията, които ядете и тяхното количество. Например, ако ядете само нискокалорични храни като зеленчуци, вероятно ще поглъщате по-малко калории - или дори твърде малко калории - през целия ден, което може да доведе до отслабване.
И обратно, ако ядете големи количества висококалорични храни като шоколад, можете да напълнеете с диетата. В крайна сметка няма изследвания, които да доказват, че монодиетите могат да бъдат ефективни за връщане в добра форма. Освен това те обикновено не са приложими в дългосрочен план и могат да бъдат последвани от йо-йо ефект, след като нормалното хранене бъде възобновено.
Потенциални ползи
Всъщност едно от най-големите предимства на моно диетата е нейната простота. За разлика от другите модни диети, няма сложни правила, които да се спазват. Не е необходимо да броите калории и да измервате размера на порциите, което може да е привлекателно за някои хора.
За да бъда честен, тази диета може да бъде ефективна за краткосрочно отслабване, разбира се в зависимост от това какви храни ядете и колко ядете. Имайте предвид обаче, че това няма нищо общо с моно диетата в частност. Получената загуба на тегло се дължи просто на ограничението на калориите, което е резултат от премахването на повечето храни, които са част от нормалното ви ежедневно меню. Накратко, всяка екстремна диета вероятно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло, но рядко се поддържа с течение на времето.
Въпреки че не е устойчив и може да бъде трудно да се следва дълго време, някои хора използват този метод, за да започнат положителна промяна във фигурата си, преди да преминат към други по-малко екстремни диети.
Недостатъци и странични ефекти
Всъщност монодиетата може да бъде свързана с няколко недостатъка и потенциални странични ефекти.
- Увеличава риска от хранителни дефицити
Липсата на разнообразие в ежедневното меню може да има отрицателен ефект върху съдържанието на определени микроелементи, пробиотици и пребиотици в организма. Дори храни, богати на хранителни вещества, могат да бъдат лишени от специфични витамини или минерали, необходими на организма. От своя страна, това също може да увеличи риска от хранителни дефицити, особено ако спазвате диетата за дълги периоди от време.
Например, ако ядете само банани, може да е трудно да получите достатъчно протеини, здравословни мазнини, желязо, калций, витамин А и витамин В12. По същия начин в месото, рибата и птиците липсват важни хранителни вещества като витамин С, фибри и антиоксиданти, които побеждават оксидативния стрес. Дефицитът често води до проблеми с имунната система, анемия, храносмилателни проблеми, загуба на костна маса и други хронични заболявания.
- Насърчава нездравословните хранителни навици
Диетата с монодиети насърчава нездравословни и неустойчиви хранителни навици, насърчавайки консумацията само на една храна или група храни. Той също така принуждава хората да елиминират всички други ястия, богати на основни микроелементи.
Освен това диетата не предоставя никакви препоръки за физическа активност, която е важна за управлението на теглото и цялостното здраве. В допълнение, някои изследвания показват, че спазването на модна диета с висок риск от йо-йо ефекта е свързано с по-висок риск от хранителни разстройства и състояния като затлъстяване и диабет тип 2, наред с други.
- Ограничителен и неустойчив
Тъй като е почти невъзможно да ядете достатъчно калории и да задоволите нуждите си от микроелементи само с една храна или група храни, моно диетата може постоянно да ви кара да се чувствате уморени, гладни и слаби. Ниският прием на калории също може да забави метаболизма ви и да доведе до загуба на мускули, което затруднява отслабването в дългосрочен план. Освен това някои проучвания показват, че твърде многото ограничаване на калориите може дори да причини загуба на костна маса и да повлияе негативно на плодовитостта при жените.
Всъщност може да е много трудно да ядете храна или да се наслаждавате на определени социални ситуации, докато сте на монодиета. Следователно може да е трудно да се придържате към диетата повече от няколко дни или седмици.
Моно диетата е диета, която облекчава храносмилателната ви система, при условие че се спазва в краткосрочен план. В същото време по-скоро може да навреди на цялостното ви здраве в дългосрочен план. Следователно комбинирането на балансирана диета със здравословен начин на живот и редовна физическа активност е по-добра стратегия за отслабване, поддържане на върховна физическа форма и трайна връзка с храната. Даваме ви три научно обосновани съвета за успех на мисията.
Как да отслабнете бързо в 3 прости стъпки?
Има много начини за бързо отпадане на излишните килограми. Разбира се, те изключват диетите за отслабване, които ни правят гладни и ни оставят недоволни. Не всички диети обаче имат този вреден ефект. Тези с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни при отслабване и са лесни за придържане. Предлагаме ви план за отслабване в 3 стъпки, основан на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има за цел:
- значително намаляват апетита
- причиняват бърза загуба на тегло
- подобряване на метаболитното здраве
1. Намалете приема на въглехидрати
Най-важното е да намалите количеството захари и нишестета или въглехидратите. Когато направите това, гладът ви намалява и обикновено в крайна сметка консумирате много по-малко калории. Вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ви вече започва да изгаря натрупаните мазнини.
Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че нивата на инсулин в кръвта падат, което кара бъбреците да премахват излишния натрий и вода. Това намалява подуването и излишното тегло на водата.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърти курс. Изграждането на ежедневното ви меню по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20-50g на ден.
Данните сочат, че яденето на много протеини може да увеличи разхода на калории с 80 до 100 калории на ден. Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, както и да намалят наполовина желанието за закуски до късно през нощта.
Здравословните източници на протеини включват:
- месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
- риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
- цели яйца
- растителни протеини: боб, бобови растения и соя
Нисковъглехидратни зеленчуци:
- броколи
- карфиол
- спанак
- домати
- кейл
- брюкселско зеле
- зеле
- Швейцарска манголд
- зелена салата
- краставица
Здравословни мазнини:
- зехтин
- кокосово масло
- масло от авокадо
- Масло
3. Вдигайте тежести три пъти седмично
Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предпазите метаболизма си от забавяне, което е често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите малко мускули, докато се разграждате със значителни количества телесни мазнини. Така че, опитайте се да ходите на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигате тежести. Ако сте нов във фитнеса, потърсете съвет от треньор.
Ако този вид физическа активност не е опция за вас, правете сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.
* Източник: healthline.com