Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Кой не се е събудил изтощен сутрин, дори след като е получил качествен сън? Във всеки случай не става въпрос за чувството на мързел, което не е чуждо на никого. По-скоро човек усеща сутрешна умора, чийто физически израз се отразява на мозъка и пречи на правилната организация на деня. Въпреки че сме добре наясно с ефекта на кофеина върху тялото и неговата „будна“ роля, това не гарантира, че умората ще изчезне. Напротив, твърде много кафе може да създаде необяснима нервност и безпокойство у вас. Нашата статия ще дешифрира вражеските тайни на сутрешната умора, събрани в нашия набор от полезни съвети.
Сутрешна умора: съпътстващи симптоми
Освен обща умора като не сте спали, но сте работили цяла нощ, вие се събуждате потни. Освен това се чувствате като повръщане и интензивното сутрешно гадене разтърсва началото на деня. Много бързо се превръща в депресия и сутрешна умора, обещаващи да развалят плановете ви и да ви накарат да загубите пътя си. Вашата програма, така добре планирана досега, се преобръща. Преди да прибегнете до чаша кафе, разберете какво ви кара да се събуждате сутрин уморени.
Сутрешна умора: причини
Първо се уверете, че сутрешната умора не се дължи на заболяване или някакво здравословно разстройство. Ето защо изложихме по-долу 9 здравословни проблема, които могат да причинят обща умора и следователно сутрешна умора при събуждане.
Желязодефицитна анемия
Тъй като желязодефицитната анемия е една от най-честите медицински причини за чувство на постоянно изтощение, трябва да се направят медицински изследвания. Или след тежък период, или по време на бременност, много жени могат да бъдат склонни към анемия. Освен това, по време на менопаузата, мъжете и жените са податливи на дискомфорт, ако имат проблеми със стомаха и червата, като язва или прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства. Възможно е да имате твърде много желязо (хемохроматоза) или това е относително рядко наследствено заболяване, което засяга мъже и жени на възраст между 30 и 60 години. Вижте нашата статия за източниците на желязо, за да разберете кои храни да ядете.
Сънна апнея
Сънна апнея или наличието на „мазен“ език е състояние, при което гърлото се стеснява и дишането спира многократно. Това води до силно хъркане и ниски нива на кислород в кръвта. Като следствие от честите събуждания по време на сън, сутрин човек се чувства изтощен. Наднорменото тегло, алкохолът и тютюнопушенето могат да го влошат.
Сутрешна умора: слабо функционираща щитовидна жлеза
Може да се почувствате уморени, когато се събудите с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Това означава, че имате твърде малко хормон на щитовидната жлеза (тироксин) в тялото си. Освен това е вероятно също да наддадете на тегло, да имате болки в мускулите и суха кожа. Често се среща при жените и обикновено се проявява с възрастта. Така че кръвен тест може да идентифицира проблема, докато се препоръчва диета за баланс на щитовидната жлеза.
Цьолиакия
В случай, че тялото ви и особено имунната ви система реагират на глутен, може да изпитате подуване на корема, диария, анемия, загуба на тегло и … умора. Докато глутенът е протеин, който се съдържа в хляба, сладкишите и зърнените храни, един на всеки 100 души е засегнат от него, без дори да осъзнава. Със сигурност кръвен тест може да открие проблема. Ако сте почитатели на макароните като цяло, архивите ни могат да ви почерпят с облачен хляб, безглутенови бисквити с фъстъчено масло, безглутенова салата от елда и за десерт, безглутенови палачинки.
Синдром на хронична умора
Синдромът на хроничната умора, известен също като миалгичен енцефаломиелит или ЕМ е тежък, деактивиращ умората, която трае най-малко 4 месеца. Възможно е да има и други симптоми, като мускулна или ставна болка.
Диабет и умора
Тези двамата вървят ръка за ръка. Ако сте диагностицирани с диабет тип 1 или тип 2, един от придружаващите симптоми е силна умора. Говорете с личния си лекар, за да Ви предпише диета за отслабване, за да намалите кръвната захар бързо и без лекарства.
Какво представлява жлезистата треска?
Това е често срещана вирусна инфекция, която причинява умора, треска, възпалено гърло и подути жлези. Повечето случаи се наблюдават при юноши и млади хора. Симптомите обикновено изчезват след 4 до 6 седмици, но умората може да продължи няколко месеца.
Депресията е често срещано състояние
Ако нямате мотивация да станете от леглото, да започнете каквото и да е и да намалите нещата по график едно по едно, може да сте склонни към депресия. Тя от своя страна ви кара да се чувствате изтощени. Това може да ви попречи да заспите или може да ви събуди рано сутринта, което ще ви направи по-уморени през деня. Ако е така, разгледайте нашите 6 естествени начина за лечение на депресия без лекарства.
Липса на магнезий
Очевидно липсата на магнезий може да доведе до нарушения в тялото, включително нарушен сън и оттам постоянна умора. Тъй като нивата на този елемент могат да се справят със стреса и са отговорни за много телесни функции, опитайте се да получите достатъчно количество чрез диетата.
Как да се преборим с сутрешната умора?
Има безопасни, нестандартни и много ефективни малки съвети, които да енергизират дните ви и да ги „облекат“ с енергия и позитивизъм.
É избегнат фрагментирани сън
Има хора, които сутрин от страх да не закъснеят поставят алармата на мобилния си телефон в режим на циклично позвъняване. Ефектът от този „фрагментиран сън“ е вреден.
Професионален съвет: Опитайте 90-минутен хакерски цикъл на заспиване, като зададете две аларми - една за 90 минути, преди да се събудите, и друга, когато всъщност искате да се събудите. Целта е да получите пълен сън в рамките на 90 минути между двата пръстена.
Пийте чаша вода, когато се събудите
Тъй като умората е класически симптом на дехидратация, дори лекият случай може да предизвика усещане за сънливост, промени в когнитивните способности и промени в настроението. Оставете чаша вода да охлади цялото ви тяло, преди да се движите.
Професионален съвет: Ако установите, че сутрешната летаргия продължава, опитайте да увеличите приема на вода и други напитки без кофеин през целия ден.
Разтегнете умореното си тяло с йога
Разтягането сутрин не е признак на мързел. По-скоро това е отговор на мудността, която тялото изпитва по време на сън. Тоест мускулите са буквално парализирани и тяхното повторно активиране освобождава енергийно стимулиращи ендорфини.
Професионален съвет: Ако имате малко време за сутрешна йога, възползвайте се от това. Показани са само 25 минути за подобряване на енергийните нива и мозъчната функция.
Изплискайте лицето си с вода
Противно на общоприетото схващане, че сутрешният душ е освежаващ, той може да причини заболяване, ако излезете веднага след това и отидете на работа. Така че, ограничете се със спрей със студена вода върху лицето си, тъй като този сигнал за промяна на температурата може да свърши работа. Ако основният проблем е ставането от леглото, дръжте под ръка бутилката със спрей!
Професионален съвет: Култовият фаворит е Saborino от Японска сутрешна маска, която съдържа етерични масла. За нула време може да активира сетивата ви, да прочисти, тонизира и хидратира кожата. Този съвет не се препоръчва за хора с чувствителна кожа.
Яжте закуска, за да стимулирате вълна от енергия
Тъй като храната е гориво, не се чудите кое е най-важното хранене за деня. Така че не става въпрос за пропускане на закуска, а за осигуряване на необходимите калории.
Ако тренирате сутрин, джогинг или извършвате други физически дейности, помислете за хранене след, а не преди това. По този начин ще изгорите повече калории, ще засилите метаболизма си и ще избегнете нестабилен стомах.
Професионален съвет: Вместо това яжте закуска против умора, защото това, което ядете сутрин, може да повлияе на чувствата ви с часове, така че правилният избор е от съществено значение за вашата сутрин. Изберете комбинация от храни против умора като постни протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове с ниско съдържание на захар.
Избягвайте сладки напитки до обяд
Добрият избор на храна сутрин означава избягване на сладки напитки, кафе, сладкиши и зърнени храни, което може да доведе до класически скок и спад в кръвната захар, който ви изтощава.
Професионален съвет: Обърнете внимание на етикетите за хранене, за да видите колко захар ядете за закуска и намалете колкото е възможно повече. Уверете се, че имате под ръка ябълки, моркови и портокали.
Пийте по-малко кафе
Докато кафето има много ползи за здравето, пиенето на твърде много от него сутрин може косвено да допринесе за повишена умора по-късно през деня.
Според препоръките на участниците в изследването, човек може да се чувства по-уморен през деня след консумация на кофеинови напитки. Експериментирането с по-малко количество всъщност може да ви направи по-малко изтощени.
Професионален съвет: Избягвайте халбите. Използвайте по-малка, за да намалите количеството, което пиете.
Излезте да активирате мозъка си
Под предлог да изведете кучето или просто да промените решението си е добре да се възползвате от слънчевата светлина. Това ще увеличи нивата на серотонин в тялото ви и следователно ще увеличи енергията през деня. Обща истина е, че прекарването на време сред природата „кара хората да се чувстват по-живи“.
Професионален съвет: Ако излизането е скучна работа рано сутрин, коригирайте завесата си така, че слънчевата светлина да свети, когато се подготвяте да се събудите.
Правете кардио през цялата сутрин
Разбира се, когато искате да се върнете в леглото, упражненията могат да изглеждат доста непривлекателни, но може да е точно това, от което тялото ви трябва, за да започне. Изследванията последователно корелират аеробните упражнения с намалената умора. Така или иначе, имате избор на бърза разходка, разходка с колело или по-дълга тренировка за още повече предимства.
Професионален съвет: Когато сте притиснати от времето, повдигнете тялото нагоре с няколко скока. Дори 30 секунди усукване на тялото биха могли да свършат работа или кратко кардио пътуване по пътя към работа.
Отговорете на стреса си
Както вече писахме в предишна статия, че понякога стресът е извън контрол, може да не успеете да разрешите някои ситуации за една нощ. След като обаче ги идентифицирате като източник на психическо и физическо изтощение, можете да предприемете стъпки за облекчаването им.
Професионален съвет: Рационализирайте стресиращите сутрини у дома, като приготвяте училищни обяди предишната вечер или отделете време за медитация сутрин и създайте спокойствие преди началото на деня.
Създайте малко надежди
Понякога всичко, от което се нуждаем за енергиен тласък, е малко вълнение на хоризонта. За да победите сутрешната умора, помислете за насрочване на телефонно обаждане до приятел в пътуването до работното място, излизане на разходка на открито по време на почивката си в средата на сутринта или приготвяне на примамлива закуска, която ви призовава от леглото.
Професионален съвет: Нека друг график определя вашия. Направете подкаст или радиопредаване рано сутрин част от вашата програма за събуждане.
Практикувайте добра хигиена на съня
Ако вашите навици преди лягане могат да имат толкова силен ефект върху вашата почивка, така и вашият режим на сън. Сигурно сте чували за хигиената на съня - шепата добри практики, които ви помагат да заспите през нощта.
- изключете екрана на телевизора, компютъра или мобилния телефон един час преди лягане
- винаги се прибирайте по едно и също време всяка вечер
- създайте удобна среда за сън
- ставайте по едно и също време всяка сутрин, дори и през почивните дни.
Всички тези малки жестове в полза на съня ви позволяват да поддържате циркадния ритъм и да регулирате биологичния си часовник за по-добра организация на деня.