Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Свикнали сме да „етикетираме“ всичките си неуспехи, поражения, дискомфорти със СТРЕС. Това не е без смисъл, защото напрежението, натрупано на работа и в семейството, пада върху психиката, за да ни разболее един ден. Въпреки че рецептите за антистресов сок обещават бързи резултати за преодоляване на „изгарянето“, това не е достатъчно. Трябва да се научите да управлявате стреса чрез ефективни методи: конвенционални или не, няма значение. Как да не достигнем физическо и емоционално изтощение? Потърсете отговора в нашата статия!
Управление на стреса: какво означава да изгорите свещта в двата края?
Всъщност какво се случва, когато продължаваме да „горим свещта от двата края“, докато достигнем физическо и емоционално изтощение? Точно като самата свещ, имаме риск от изгаряне. Кога е „твърде много“? Как да разберем, че сме на границата и как да се справим със стреса?
Знаете ли притчата за жабата, която пада в тенджера с вряла вода? Със сигурност ще избяга веднага щом почувства топлината. Но ако е в тенджера, пълна с вода, която бавно се приближава до кипене, жабата ще го забележи едва когато водата достигне непоносима топлина. И така, ще успее ли да избяга и да оцелее?
Случвало ли ви се е бавно да приемате натиска около вас, докато всичко е било „прекалено“ и едва сте се справяли?
Какво ще стане, ако можем да забележим признаците на кипене по-рано и дори да „намалим“ топлината? Ако стресът се превърне в един от най-сериозните здравословни проблеми на 20 -ти и 21 -ви век и глобална епидемия, тогава е време да започнете да разработвате вашите инструменти за управление на стреса. Особено за справяне със стреса на работното място.
За да се справите със стреса, той трябва да бъде разпознат
Като цяло, стресът е „психологическата, физиологичната и поведенческа реакция на индивида, когато усети липса на баланс между изискванията, поставени пред него, и способността му да отговори на тези изисквания, които за определен период от време. времето, води до лошо здраве ”.
Най-просто казано, има нужда да се възприеме „набор от техники и програми, предназначени да помогнат на хората да се справят по-ефективно със стреса в живота си, като анализират конкретни фактори и предприемат положителни стъпки, за да минимизират техните ефекти“.
Какъв е механизмът на хроничния стрес?
При хроничен стрес в мозъка ни се освобождават доминиращи хормони. Тези хормони са предназначени за краткосрочни спешни случаи и в случай че съществуват за дълги периоди от време, те могат да се свият, да увредят и убият мозъчните клетки.
Стресът може да увеличи вероятността от развитие на кръвни съсиреци, тъй като кръвта се подготвя за нараняване и става „по-лепкава“. Освен това хроничният стрес може да окаже натиск и да причини увреждане на артериите и органите. Това се случва поради инфлацията в тялото ни, причинена от цитокини (резултат от стрес). В резултат на това настъпват промени в нивата на кръвната захар, които могат да доведат до умора, хипергликемия, внезапни промени в настроението и метаболитен синдром.
При децата хроничният стрес влияе отрицателно върху растежа им в развитието поради намаляване на хормона на растежа в хипофизната жлеза.
Симптоми на стрес
Тъй като всеки изпитва стрес по различен начин, списъкът със симптомите е дълъг. Увеличете най-често срещаните!
- Сънят ви е неспокоен или прекомерен
- Вие сте наддали или отслабнали без причина за заболяване
- Често изпитвате болка в стомаха
- Неразумна раздразнителност
- Скърцаш си зъбите
- Получавате панически атаки
- Главоболието е често
- Имате затруднения с концентрацията
- Голям недостатък са потните ръце или крака
- Киселини се появяват след всяко хранене
- Тенденция да ви изолира и да се затвори в себе си
- Изпитвате необяснима умора
- Понякога ви се гади
- Чувствате се съкрушени
- Вашето поведение понякога е обсесивно, понякога компулсивно
Полезен ли е стресът? Възможно ли е ?
В исторически план стресът е наш приятел, защото е защитен механизъм и реакция на опасността. Тъй като стресът винаги е част от еволюционната динамика поради своята полезност, той помага за оцеляването. Когато се използва в точното време, стресът повишава нашата осъзнатост и подобрява физическата работоспособност.
Защо стресът е вреден?
Доказано е, че многократното излагане на стресовия отговор на нашето тяло води до дълготрайни психологически и физически здравословни проблеми, включително те включват сърдечно-съдови заболявания, диабет, тревожност и депресия.
É професионалист по изтощение: как да се справите със стреса на работното място
Въпреки че стресът е общ термин, който включва всички събития, които ви карат да си избягвате пътя, има голяма разлика между стреса и прегарянето. Стресът е неизбежен. Изгарянето не е така. Докато стресът е нашият отговор, изгарянето е натрупване на прекомерни фактори във времето, което води до неуправляеми нива на стрес.
Следователно, ученето за управление на стреса може да предложи инструменти и да помогне на хората да избегнат неприятното преживяване при прегаряне.
Забележителни факти за стреса и изгарянето
Освен симптомите, които споменахме по-горе, трябва да знаете в дълбочина въздействието на тези „тихи убийци“, за да се мотивирате да им се противопоставите.
- Причинява сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, болки в гърдите и неравномерен сърдечен ритъм.
- Причинява загуба на коса, която може да настъпи до три месеца след стресово събитие.
- Отчитат 30% от всички проблеми с безплодието. При жените стресът може да предизвика спазми във фалопиевите тръби и матката. При мъжете може да намали броя на сперматозоидите и да причини еректилна дисфункция.
- Влошава акнето
- Причинява наддаване на тегло. Установено е, че хормонът на стреса кортизол причинява както натрупване на мазнини по корема, така и разширяване на мастните клетки, причинявайки „болни“ мазнини.
- Установено е, че стресът е свързан с шестте основни причини за смърт: рак, белодробни заболявания, сърдечни заболявания, цироза на черния дроб, злополуки и самоубийство.
Съвети за намаляване на нивата на стрес
Не напразно наричаме смеха лек срещу стреса. Смехът укрепва имунната система, като отделя положителни хормони.
Друга добра новина, особено за любителите на шоколада, е, че черният шоколад доказано намалява хормоните на стреса.
Разберете стреса си
Тъй като може да е различно за всеки, опитайте се да разберете как изглежда стресът за вас. Така можете да бъдете по-добре подготвени и да използвате „инструментариум“ за управление на стреса, когато е необходимо.
Идентифицирайте източниците на стрес
Какво ви причинява стрес? Независимо дали става въпрос за работа, семейство, промяна или един от хилядите други потенциални причини.
Научете се да разпознавате признаците на стрес
Поради това е важно да сте наясно със своите индивидуални симптоми на стрес. Какви са вашите вътрешни алармени звънци? Лоша поносимост, главоболие, болки в стомаха или комбинация от други симптоми …
Разпознайте стратегиите си за стрес
Коя е вашата предпочитана тактика, за да се успокоите? Преди всичко не се справяйте със стреса чрез самолечение с алкохол или чрез преяждане.
Прилагайте здравословни стратегии за управление на стреса
Например, ако преяждането е вашето настоящо лекарство, вместо това можете да практикувате медитация или да вземете решение да се обадите на приятел, за да обсъдите вашата ситуация.
Съсредоточете се върху собственото си благополучие
По-простите неща, които насърчават уелнес, като достатъчно сън, храна, престой и упражнения, често се пренебрегват.
Попитайте за помощ, ако е необходимо
Ако се чувствате съкрушени, свържете се с приятел или член на семейството, с когото можете да говорите. Разговорът със здравен специалист може също да намали стреса и да ви помогне да научите по-здравословни стратегии за справяне.
Техники и стратегии за справяне със стреса, класифицирани в три групи
- Ориентирани към действие подходи, които човек използва, за да промени стресова ситуация
- Базирани на емоции подходи, които се стремят да променят начина, по който възприемаме стресова ситуация
- Водени от приемането подходи, които помагат да се справят със стресови ситуации, които не могат да бъдат контролирани
Бъдете сигурни и запазете позитивно отношение
Тъй като ясната и ефективна комуникация е ключът към асертивността, можете да правите това справедливо и твърдо, докато имате съпричастност към другите. След като определите какво трябва да общувате, можете да се застъпите за себе си и да бъдете проактивни в промяната на стресовата ситуация. Потвърждавайте чувствата, мненията или убежденията си, вместо да се ядосвате, отбранявате или пасивно.
Намалете шума и светлината от екраните на компютъра и мобилния телефон
Ако прекъсвате връзката от време на време и отделяте време за почивка, докато четете или слушате музика (без слушалки), постоянните стимулатори няма да имат такова вредно въздействие. Не забравяйте, че презареждането е много ефективен начин за справяне със стреса. Нека природата да бъде ваш съюзник, а не технология.
Управлявайте времето си
Ако планирате, организирате и приоритизирате задачите си, ежедневието ще бъде по-малко стресиращо и по-приятно. За да се противопоставите на хаоса, който може да създаде големият брой ангажименти, ги групирайте по разстояние и време. По този начин няма да губите време и няма да ви бърза.
Създайте ограничения
Здравословните граници са от съществено значение за живота без стрес. Те запазват нашето благополучие и ни принуждават да се уважаваме и уважаваме. Създайте свое собствено убежище, за да прекарате известно време насаме. В същото време търсете социална подкрепа и прекарвайте достатъчно време с тези, които обичате. Не пропускайте професионална помощ, в случай че усетите, че нещата излизат извън контрол.
Махни се от главата си
Понякога ви обземат депресивни мисли и тогава просто се нуждаете от почивка. Разсейвайте се. Гледайте филм, обадете се или се срещнете с приятел, излезте на разходка или направете нещо положително. Най-доброто средство в този случай е да събудим добър спомен, свързан с пътуване, парти, среща, положително събитие, стара любов. Опитайте медитация, йога или тай чи, за да се справите със стреса.
Яжте здравословни, добре балансирани ястия
Или имайте здравословна и балансирана салата за хранене, или приемайте здравословни идеи с ниско съдържание на въглехидрати , или гответе здравословни и прости рецепти.
Не разчитайте на алкохол, наркотици или натрапчиво поведение, за да намалите стреса, тъй като те могат да влошат проблемите, а не да ги излекуват.
Нека завършим статията си с два цитата, които обобщават управлението на стреса: „Стресът е неизбежен, стресът не е“ и „Най-доброто оръжие срещу стреса е способността ни да избираме една мисъл пред друга“.
