Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Коронавирусът продължава да се разпространява и по-голямата част от населението на света все още е уязвимо от него. Въпреки че има около 40 различни covid-19 ваксини, които са в клинично развитие, нито една от тях не е доказано, че предпазва тялото от вирусна инфекция. Учените обаче продължават своите изследвания, за да намерят чудодейното лекарство. И така, как да се предпазите от коронавируса, докато чакате? Очевидно ние глезим имунната си система! Добавките на витамин D, храни, богати на антиоксиданти, бабини лекарства и малко йога са всичко, което е необходимо за укрепване на имунната й система без лекарства. Ето няколко йога упражнения и пози за повишаване на имунитета по време на пандемия, докато сте вкъщи!
Йога съвети и пози за повишаване на имунитета по време на пандемия и сдържаност
За тези, които са свикнали да се движат и ходят на фитнес, ще бъде трудно да се мине без по време на пандемия и (след) период на ограничаване. Добре планираната домашна тренировка обаче може да бъде също толкова ефективна, колкото тази, направена във фитнеса. Нещо повече, тялото ще се нуждае от повече подвижност през зимата, за да се пребори с грипа, вирусите и бактериите, които цъфтят, когато температурите започнат да падат. За щастие има редица йога пози за повишаване на имунитета по естествен и лесен начин от дома! Но точно преди да ви ги разкрие, ето малко напомняне за ползите от йога за здравето като цяло.
Защо да практикувате йога редовно? 7 основни предимства!
Ако човек трябва да определи всички предимства на йога, списъкът ще бъде безкраен. Затова поставяме фокуса върху 7-те най-важни добродетели на тази практика.
Йога помага:
- намали стреса
- укрепват имунната и лимфната система
- подобряване на дишането и дишането
- повишаване на концентрацията
- развийте самочувствие
- борба с болки в гърба
- подобряване на храносмилането
Йоги съвети за повишаване на имунитета
В допълнение към следните йога пози, има редица йогически съвети, вдъхновени от начина на живот, които можете лесно да приемате ежедневно. Ето някои от тях по-долу:
- пийте голяма чаша топла лимонена вода всяка сутрин
- започнете деня с упражнения за разтягане
- избягвайте алкохола
- изберете ежедневен детокс
- почесване на езика с лъжица
- следете диетата си (избягвайте мазните ястия и млечните продукти; предпочитайте маслодайните семена)
- поддържайки адекватна хидратация през целия ден
- избягвайте стреса
- спи добре (от 20:00 до 6:00)
- практикувайте йога редовно
10 йога пози за повишаване на имунитета и белите дробове
За да стимулирате белите дробове и да укрепите имунната защита на организма, започнете с трите техники за почистване на Kriya (стъргалка за език, Jala Neti с хладка солена вода, Tratak за почистване на очите). Продължете с 10-те АСАНИ и завършете с Пранаяма, друга техника за вътрешно почистване, която води до много динамично дишане.
Вирасана или позата на героя
Освен че повишава имунитета, тази поза също има потенциала да коригира лошата стойка на гърба. Затова се изправете на петите си и разтворете прасците си, докато перинеумът не влезе в контакт със земята. Петите трябва да са до бедрата. Върховете на краката ви са плоски на пода, а големите пръсти са обърнати един към друг. Не позволявайте на краката да се отклоняват от бедрата. Оставете малко пространство между коленете, но пазете бедрата успоредни. След това повдигнете горната част на гръдната кост и отпуснете раменете.
Разпределете тежестта върху глутеусите и двата крака. Ако усетите прищипване или болка в коленете, направете си почивка. Поставете ръцете си на коленете и дръжте гърба изправен и подравнен. За да направите разтягането още по-ефективно, изпънете ръце пред паралела на пода с дланите (обърнати към пода) и повдигнете ръцете си към тавана. Останете така 2-3 минути. След 3 до 5 минути начинаещите рискуват да наранят коленете си. Излезте от позата и си починете.
Специална имунитетна йога: надолу кучешка поза
Поставете се на четири крака, ръцете са плоски и краката са на ширина на бедрата, на една линия с ръцете. Застанете на пръсти, след това избутайте таза нагоре, изпъвайки краката и ръцете, седнете кости до небето. Правете малки стъпки с ръце, за да удължите гръбначния стълб. Краката почиват на земята, докато главата остава поставена надолу. Дишайте бавно и дълбоко. Обърнете раменете си навън, за да освободите пространството между лопатките. Така предмишниците естествено ще се отдалечат от земята и гръбначният стълб ще се върне в неутрално положение. За начинаещи задръжте тази поза за 30-40 секунди.
BHUJANGASANA или стойката на кобрата
Много лесна за изпълнение, позата на кобрата е полезна не само за имунитета, но и за болки в гърба. Той е особено подходящ за тези от вас, които изпитват напрежение в задната част на врата и в опашната кост. Започнете да лежите с лице надолу със стегнати крака. Те трябва да останат залепени и опънати през цялото упражнение. Поставете ръцете си от двете страни на тялото и постепенно се опитайте да повдигнете главата си, облегнати на ръце. Останете така няколко секунди или пребройте 5 до 6 бавни вдишвания. Накрая се върнете в първоначалната позиция.
БАЛАСАНА: позата на детето
Позата на детето представлява отдръпване в себе си. Разтяга бедрата, бедрата и глезените. Тази асана е идеална за ограничаване на стреса, облекчаване на болки в гърба и укрепване на имунната система. Обикновено можете да практикувате тази поза с отворени или затворени колене. Отворените колене позволяват повече място за дишане с корема. Версията със стегнати колене, от друга страна, до голяма степен насърчава храносмилането. Докато изпълнявате тази асана, можете или да протегнете ръцете си напред, дланите да са обърнати към земята, или да ги върнете от двете страни на краката. Позата на детето е много подходяща за бременни жени. Също така е идеален за почивка между две твърде динамични асани.
SIMHASANA или ревящата поза на лъва
Поставете се на колене, коленете са леко раздалечени, дланите са плоски на бедрата. Пръстите на краката ви могат да бъдат огънати или удължени. Поемете дълбоко въздух през носа, след това повдигнете леко раменете си, протегнати ръце и изтласкайте силно „Ааа“, за да пресъздадете рева на лъва. Изплезете езика си колкото можете от отворената уста и отворете широко очите си. Погледнете нагоре, изтласкайте дланите и разтворете пръстите си. Повторете упражнението три до четири пъти.
Позата на кравешката глава
Други йога пози за повишаване на имунитета и палмите включват GOMUKHASANA, по-известна като поза на главата на кравата. За да успеете у дома, застанете на четири крака, прекосете дясното коляно пред лявото и с ръце внимателно вкарайте седалката си в кухината, образувана от петите. След това вдигнете лявата си ръка и огънете лакътя така, че лявата ръка да докосва лопатките ви.
МАТСЯСАНА: рибката поза
Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода, разположени на ширина на бедрата. Поставете два йога блока зад себе си, единия, където лопатките ви почиват, когато лежите, а другият зад главата. Легнете бавно върху първия блок, след това върху втория така. Блоковете трябва да бъдат разположени в средата на гърба и зад врата. Ако е необходимо, коригирайте височината им. Оставете ръцете да почиват от двете страни на торса и да вдишвате поне 5-6 дълбоки вдишвания, като запазвате това положение.
Поза с лък: DHANURASANA
Започнете да лежите по корем. Свийте коленете и хванете краката си с ръце. Запазвайки тази поза, отблъснете краката си от главата си и повдигнете гърдите си от земята. Останете така няколко секунди, като вдишвате 2-3 дълбоки вдишвания. Отпуснете и починете, преди да повторите упражнението.
УСТРАСАНА или позата на камилата
Започнете стойката на колене с бедрата, рамкирани над коленете и тежестта, поддържана от пищялите и стъпалата. Поставете ръцете на сакрума с пръстите нагоре и дръжте лактите прибрани, така че да не се отклоняват навън. След това завъртете раменете си назад, за да съберете лопатките, повдигнете гърдите си нагоре и погледнете нагоре към тавана. И накрая, всичко, което трябва да направите, е да докоснете петите си с ръце и да извиете гърба си.
Обърнати пози: VIPARITA KARANI MUDRA
Традиционно завършваме занятията по йога, като изпълняваме една или повече обърнати пози. Тяхната цел? Съживете краката и тялото като цяло. Казват, че те са обърнати, когато тазът е разположен по-високо от раменете. Много лесна за изпълнение, VIPARITA KARANI се счита по-скоро за „леко“ обърната поза, защото е направена до стена. Как да го направим? Тазът ви трябва да бъде поставен високо върху опора, докато раменете ви трябва да останат плоски на пода. Що се отнася до краката ви, поставете ги вертикално до стената. Тази обърната поза обикновено се прави със събрани крака, но можете леко да ги разнесете.