Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
След като със сигурност сте следвали нашето ръководство за хранене по време на бременност , вие вече сте очарователна нова майка, която иска да превъзхожда във всичко. Тъй като сте информирани за ползите от кърмата не само за вашето бебе, но и за вас, е необходимо да стимулирате лактацията, която нараства 2-3 дни след раждането. Обща и безпогрешна истина е, че ако искате да кърмите, трябва да се храните правилно, така че вие и вашето бебе да се чувствате по-добре. За щастие има много бързи и лесни рецепти, които използват съставки, които могат да подобрят и стимулират майчината лактация. Освен това тези рецепти са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете като кърмачка.
Стимулиране на лактацията: защо е необходимо?
Със сигурност кърменето на бебето е важна задача и мисия, която ще осигури здравословно развитие. И тъй като вашата грижа не са гърдите ви, а здравето на бебето, повишаването на лактацията е фокусна точка на новия ви ден.
Отдавна производството на кърма започва под формата на коластра и се трансформира по-късно, трябва да отговаря на нуждите на бебето. През деня съдържанието и качеството се променят, предвид храните, с които се храни майката. Едно е безспорно, ако кърмите, бебето ви расте здраво, устойчиво на инфекции и създава непоклатим имунитет.
Накратко, когато детето е кърмено, то получава всички хранителни вещества, необходими за неговото развитие. Не пренебрегвайте превенцията срещу детското затлъстяване и разпространението на микроби. Освен това кърменето стимулира доброто храносмилане благодарение на високото ниво на лактоза.
Сред предимствата на кърменето има и психологическа страна, която се фокусира върху връзката между майката и детето. Ако майката кърми по естествен път, сливането с нейното бебе продължава и създава солидна среща за бъдещето.
И накрая, ползите от кърменето за майката са доказани: намален риск от рак на гърдата, яйчниците и матката. Освен това, по време на периода на кърмене, нивото на пролактин е високо и блокира овулацията.
Кои храни да предпочитате за стимулиране на лактацията?
Поздравления за майките, които са решили да кърмят! Нашата статия ще ги насочи към галактогенни храни, които оказват влияние върху лактацията. Колкото повече кърмите, толкова повече мляко произвеждат млечните жлези, сякаш за да компенсират изтегленото количество. Разбира се, вие сте наясно, че тялото ви трябва да бъде правилно подхранвано, за да не се прекъсва производството на мляко.
Но може да е трудно да намерите време или енергия за приготвяне на бързо хранене или закуска, за да стимулирате лактацията. И нека бъдем честни, здравословното хранене може да е последното нещо в ума ви в момента. И все пак е важно да се храните редовно, за да можете наистина да се чувствате най-добре. Освен това яденето на питателни ястия и леки закуски през целия ден е най-добрият начин да осигурите здравословно снабдяване с мляко за вашето бебе. В случай, че се притеснявате да качите няколко излишни килограма, знайте, че правилната и балансирана диета е врагът на наднорменото тегло. Освен това, за елегантни майки, които искат да запазят фигурата си, нашият редакционен екип предлага 7 упражнения за укрепване на гърдите. Така че не изпадайте в паника, помислете за здравето на любимия си!
Сред храните, стимулиращи лактацията, можем да споменем ядки, копър, сминдух, бирена мая, кимион и настой от анасон.
При кърмене: вкусни и лесни за приготвяне рецепти
По време на сезона на тиквите, какво по-естествено от приготвянето на пикантно кърмещо смути. Притежавайки целия вкус на традиционно лате, той съдържа хранителни съставки, като тиква, която може естествено да увеличи производството на мляко. Като кърмачка е важно да се храните с висококачествени хранителни храни и напитки, но без да се чувствате безпомощни.
Смути от тиква и подправки
Избягвайте високото съдържание на захар, което може да увеличи коликите на бебето и нека отпразнуваме сезона на тиквените лепенки заедно с това вкусно смути за лактация (или лате). Тази рецепта съчетава лактогенни съставки като тиква, кокосово мляко, манго, морков, канела и мед, за да не само направи този шейк супер хранителен елемент плътен, но и да насърчи здравословното снабдяване с мляко. Липсват зърнени култури, млякото или каквито и да е алтернативи, които трябва да изберете, трябва да бъдат обогатени с витамин А, витамин D, калций и евентуално витамин B-12, за да отговорят на вашите нужди за кърмене.
Състав:
- 1 ½ чаша неподсладено кокосово мляко (или друго мляко по избор)
- 1 супена лъжица тиквено пюре (консервирано или прясно)
- 1 морков (нарязан)
- ½ чаша манго (прясно или замразено)
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- ½ чаена лъжичка канела
- ¼ чаена лъжичка индийско орехче
- 1/8 чаена лъжичка джинджифил
- 1/8 чаена лъжичка карамфил
- 1 супена лъжица колагенови пептиди (по избор)
- Мед или друг подсладител по ваш избор и вкус (по избор)
- Шепа кубчета лед (по желание)
Подготовка
Ако дългият списък на съставките ви подчерта, подготовката е незабавна. Просто сложете всичко в блендера и пасирайте, докато стане кремообразна и гладка.
Кифли за лактация с боровинки
Без глутен и без мед за естествена сладост, тези лактиращи боровинки кифли са с по-ниско съдържание на захар от традиционните кифли. Лесен за приготвяне и пълен със здравословни съставки като ленено семе, боровинки и яйца. С отличната комбинация от овес, лен и бирена мая, без млечни продукти и без ядки, тези кексчета спасяват майките с чувствителни бебета с корем.
Бързо ще комбинирате всички съставки с посещение на хранителния магазин:
- 1 ¼ чаша овесени ядки без глутен
- ½ чаша брашно от тапиока
- ½ чаша смлян лен
- 3 супени лъжици бирена мая
- ½ чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка сода за хляб
- ½ чаена лъжичка сол
- 2 яйца
- 1/3 чаша суров мед
- 1/3 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко или кокосово мляко
- 2 супени лъжици кокосово масло, разтопено и охладено
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 чаена лъжичка лимонов сок или ябълков оцет
- 1 ¼ чаша боровинки, плюс още за гарнитура
- 1 супена лъжица овесени ядки
За да ви инструктира в подготовката
- Първо загрейте фурната до 180˚ Чаши за кифли с линия 9-10 с подложки и ги напръскайте с незалепващ спрей за готвене.
- В малка до средна купа разбийте овесените ядки, брашното от тапиока, смлените ленени семена, бирената мая, канелата, содата и солта.
- В друга голяма купа разбийте яйцата, меда, ванилията, бадемовото мляко, кокосовото масло и лимоновия сок, докато станат гладки и смесени.
- Добавете сухите съставки към мокрите съставки и разбъркайте, докато те просто се комбинират.
- В купата със сухите съставки добавете боровинките и смесете с 1 супена лъжица овесени ядки. Това им помага да не потъват на дъното на кифлите. Тестото ще бъде много дебело.
- Използвайте голяма лъжица, за да напълните готовите форми за мъфини до горе, но не отгоре. Трябва да напълни 9-10 чаши за мъфини. Поставете още няколко боровинки върху всяка преди готвене.
- Печете в предварително загрята фурна за 20 до 24 минути или докато поставената клечка за зъби излезе чиста.
- Прехвърлете тавата за мъфини в решетка за охлаждане и оставете да се охлади за 5-10 минути, след това извадете кифлите от тавата и оставете да се охлади напълно или сервирайте гореща, както желаете.
Яжте овес, за да увеличите кърмата
Тъй като овесената каша се счита за галактагог или храна, която може естествено да увеличи производството на мляко, тя може да се използва в безброй вкусни рецепти. Очевидно съдържанието му на желязо е в състояние да попълни резервите на този елемент в организма след раждането и да ги увеличи по време на кърмене. Съвсем естествено кърмещата майка трябва да добавя купичка овесени ядки към ежедневната диета. Ако приготвите рецептата по-долу и овесените ядки с останалите съставки седят в хладилника за една нощ, на следващата сутрин ще ви очаква вкусна закуска.
Овесът е не само полезен за подпомагане на производството на кърма, но може лесно да се консумира с една ръка, което е от съществено значение, когато държите бебе.
Вижте тази рецепта за овесени ядки за една нощ, която е универсална и може лесно да бъде персонализирана с любимите ви съставки.
Какво да сложите в буркана?
- ½ чаша овесени ядки
- 1 чаша мляко по ваш избор (бадемово, соево и др.)
- 1 чаена лъжичка канела
- ½ чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
- 2 супени лъжици ядки / семена (бадемови филийки, орехи и др.)
- 1-2 супени лъжици по ваш избор на подсладител (като мед, клен или сироп от агаве)
Ето списък на незадължителните съставки: пресни плодове, семена от чиа и / или лен, ядки, черен шоколад или какао на прах.
Инструкции, които да следвате
- Комбинирайте всички съставки и избора си на добавки в буркан.
- Разбъркайте, докато се смеси добре.
- Покрийте с капак и оставете в хладилник за една нощ.
Когато сте готови за ядене, украсете овесените ядки с любимото си мляко, пресни плодове, фъстъци и подсладител по ваш вкус.
За да останете хидратирани: домашен чай
Важно е да останете хидратирани, докато кърмите. Предлагаме ви домашна смес от чай, приготвена с билки и подправки като копър например. Разбира се, трябва да имате предвид, че всяка билка съдържа елементи, които не винаги са благоприятни за кърменето. Поради тази причина трябва да се консултирате с Вашия лекар и да не ходите на сляпо.
- ½ чаша лист от червена малина
- ¼ чаша люцерна лист
- ½ чаша лист коприва
- ¼ чаша семена от сминдух
- ¼ чаша семена от копър
- ¼ чаша цветя от лайка
- ¼ чаша глухарче лист
Инструкции за подготовка
Първо, смесете билките и съхранявайте в стъклен буркан. За стръмно добавете 1 супена лъжица от билковата смес към 2 чаши вряща вода и оставете да къкри на котлона за 10 до 15 минути. Накрая филтрирайте и сервирайте. Така или иначе, този чай може да се приготви от галона, използвайки ½ чаша от сместа от суха билка. След като го филтрирате, можете да го съхранявате в хладилника.
Как да си направим идеален омлет за кърмачки
Тъй като правилното снабдяване с мляко е хранително, не бива да правите диети или да пестите от хранителни вещества. Така че доброто хранене и доброто хранене са от съществено значение за стимулиране на лактацията и водят до добро снабдяване с подхранващо мляко. Яжте много здравословни мазнини от храни като яйца от свободно отглеждане, органична сметана за разбиване, органично масло и авокадо, тъй като кърмата се състои в голяма степен от мазнини. Ето рецепта за закуска, която ще нахрани вас и вашето бебе със здравословните мазнини, протеини и хранителни вещества, от които се нуждаете.
- 2 яйца от свободно отглеждане
- 1 супена лъжица органично масло
- 1 супена лъжица органична сметана за разбиване
- 1 органичен колбас от пуйка, нарязан на кубчета
- ½ нарязано авокадо
- ¼ чаша нарязан лук и кориандър
- ¼ чаша настърган остър сирене чедър
- Морска сол и черен пипер на вкус
- Салса за гарнитура
Стъпки за подготовка
- Накълцайте първо и задушете колбаса в чугунен тиган, докато омекне.
- Докато колбасът се готви, счупете яйцата в купа и добавете сметана и докосване на сол (кремът предпазва крехката хранителна съставка в яйцето, докато мазнината в крема помага да се абсорбира витамин А от яйцето. жълтък и масло).
- Леко разбийте яйцата и сметаната (не прекалено дълго или омлетът ще бъде твърд).
- Добавете маслото в тигана и покрийте цялата повърхност, наклонете тигана и бавно добавете яйчената смес.
- Намалете котлона до умерено и изчакайте долната страна леко да покафенее.
- След като се сварят, добавете лука, кориандъра, резенчетата авокадо и сиренето отгоре, задайте ниската температура.
- Обърнете омлета наполовина с шпатула. Оставете едната страна да се готви и обърнете. Внимавайте да не препечете.
- Плъзнете омлета в чинията и се насладете. Можете да гарнирате със сол и черен пипер, салса или да ядете с покълнали тостове, без да забравяте маслото.
Няколко думи в заключение
Дори ако грижата за вашия домашен любимец отнема много време, опитайте се да използвате всеки добър момент за сън, за да стимулирате лактацията. Бъдете уверени в себе си и не позволявайте на стреса да ви обземе. Професионална помощ не липсва. И преди всичко избягвайте бутилки, които могат да нарушат естествената лактация. Ако бебето плаче, потърсете причината, тъй като успокояването на плача на бебето също е важен фактор за стимулиране на редовната и достатъчна лактация.