Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Предотвратяване на исхемична болест на сърцето , облекчаване на мигрена, избягване на мозъчно-съдови инциденти (инсулт), как да се противопоставим на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Какъв е вашият неблагоприятен сърдечно-съдов профил на риска и защо протромботичните фактори със специфичната физиология на мигрена могат да увеличат риска от съдови събития. Това са въпроси, чиито отговори се опитахме да разгадаем в статията по-долу.
Какви са рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания според изследователите?
Основно изследователите казват, че това, което ядете, е по-важно от индекса на телесна маса (ИТМ) по отношение на риска от сърдечно-съдови заболявания. Те също така съобщават, че здравословната диета в средиземноморски стил е по-важна за здравето на сърцето, отколкото загубата на тегло. Да бъдеш по-слаб обаче не е непременно по-здравословно, особено ако загубата на тегло се дължи на екстремни диети или други методи, които намаляват хранителната стойност. Според последните открития, храненето на здравословна диета може да намали рисковете, свързани със затлъстяването и диабета тип 2, но не и да ги премахне. Ако сте с наднормено тегло, не е задължително да сваляте килограми, за да живеете по-дълго, но вероятно ще трябва да промените начина си на хранене.
Това е така, защото хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) са изложени на значително по-висок риск от смъртност от всички причини, отколкото тези с по-нисък ИТМ. Без съмнение високият ИТМ е отговорен за над 4 милиона смъртни случая годишно, от които повече от две трети се дължат на сърдечно-съдови заболявания.
Ново проучване, ръководено от д-р Карл Михаелсон, изследовател от университета в Упсала в Швеция, заключава, че хората, класифицирани като затлъстели, могат да намалят риска от смърт до същото ниво като хората с по-нисък ИТМ чрез диета. по-здравословна и средиземноморска храна.
Храни, предпочитани от средиземноморската диета
Средиземноморската кухня благоприятства хранителни вещества с плътна храна като плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, нерафинирани или богати на фибри зърна, риба и зехтин пред червеното месо и преработените храни. . Няколко смущаващи цифри показват, че почти половината от демаркирания брой хора, които са били следени в продължение на 21 години, са починали през периода. Като точна причина изследователите определят лошата диета в комбинация с възрастта и наднорменото тегло. В същото време онези целеви, все още с наднормено тегло, които стриктно се придържат към средиземноморската диета, са по-малко склонни да умрат. Всъщност хората със затлъстяване със здравословна диета не бяха по-изложени на риск от хората с умерено тегло и здравословна диета.
И накрая, според това всеобхватно проучване, хората с „нормален“ ИТМ, но нездравословна диета също са имали по-висока смъртност от тези с умерено тегло, които са яли по-здравословна диета в средиземноморски стил.
Какво разкрива статистиката за рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания?
Независимо от вида на диетата, тя се оказва предиктор за риска от смъртност. По този начин по-възрастните хора в цитираното по-горе проучване, които са имали умерено тегло, но са нездравословни диети, са докладвани от изследователите, че са най-склонни да умрат през периода на изследването, много повече от хората със затлъстяване, които се хранят зле. . Правите ли каквото е необходимо, за да поддържате сърцето си здраво?
След десетилетия на непрекъснат спад, броят на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) се е увеличил през последните години, според водещ източник като Американската сърдечна асоциация.
Добрата новина е, че около 80% от всички случаи на ССЗ - сърдечни заболявания, инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт, могат да бъдат предотвратени. Ключът е да контролирате и понижавате кръвното налягане и високия холестерол, както и да поддържате здравословни навици. Например спортувайте редовно, спазвайте растителна диета, спете достатъчно и не пушете. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб и основна причина за инвалидност.
Тъй като има много фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и не можете да ги контролирате всички, научете се да ги разпознавате поне, за да намалите значителен брой.
Рискови фактори за сърдечни заболявания, които не можете да контролирате
- Възраст - рискът от сърдечни заболявания се увеличава с напредването на възрастта. Мъжете на 45 и повече години и жените на 55 години са податливи на усложнения.
- Пол - някои рискови фактори могат да се проявяват по различен начин при жените и мъжете. Например, естрогенът осигурява на жените известна защита срещу сърдечни заболявания, но диабетът увеличава опасността повече при жените, отколкото при мъжете.
- Раса или етническа принадлежност - по-голяма или по-малка податливост се дължи на генетичния фактор. В резултат на това афро-американците са по-склонни от белите да страдат от сърдечни заболявания, докато испанците са по-малко склонни да страдат от тях. Някои азиатски групи, като тези на Изток, имат по-ниски нива. В същото време южноазиатците имат по-високи нива.
- Фамилна анамнеза - изложени сте на по-висок риск, ако имате член на семейството, който страда или е страдал от сърдечни заболявания.
Как да намалим риска от сърдечни заболявания?
За щастие има много неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си да издържите сърдечни заболявания.
Странични медицински анализи
- Контролирайте кръвното си налягане като основен рисков фактор. Важно е да го проверявате редовно - поне веднъж месечно за повечето възрастни и всеки ден, ако имате високо кръвно налягане. Предприемете действия, включително промени в начина на живот и диета.
- Поддържайте нивата на холестерола и триглицеридите под контрол, защото високите нива на холестерол могат да запушат артериите ви и драстично да увеличат риска от коронарна артериална болест и инфаркт. Промените в начина на живот и лекарствата (ако е необходимо) могат да понижат нивата на холестерола. Триглицеридите са друг вид мазнини в кръвта и високите им нива могат да увеличат заплахата, особено при жените.
- Управлявайте диабета, което представлява двоен риск от сърдечни заболявания. Това е така, защото с течение на времето високите нива на кръвната захар поради диабет могат да увредят кръвоносните Ви съдове и нервите, които контролират сърцето и кръвоносните Ви съдове. Следователно е важно да се изследвате за диабет и ако го имате, да го държите под контрол.
Начин на живот страна
- Следете здравословното тегло, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Това е главно защото те са свързани с високи нива на холестерол и триглицериди в кръвта, високо кръвно налягане и диабет. В този смисъл контролирането на теглото ви може да намали тези рискове и съставянето на списък с храни за понижаване на холестерола е задължително.
- Следвайте здравословна диета, опитвайки се да ограничите наситените мазнини, храните с високо съдържание на натрий и добавените захари. Яжте много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, по-специално диетата DASH е пример за успешна диета за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
- Упражнявай се редовно. Със сигурност двигателната активност има много предимства, сред които укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението. Освен това нека добавим към списъка поддържане на здравословно тегло и понижаване на холестерола и кръвното налягане. Така че как да загубите мазнини по корема може да се окаже решаващ момент в борбата с килограмите.
- Ограничете консумацията на алкохол, което в големи количества може да повиши кръвното Ви налягане. Освен това добавя допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Мъжете не трябва да пият повече от две алкохолни напитки на ден, а жените не трябва да пият повече от една.
- Да не се пуши. Просто казано, пушенето повишава кръвното налягане и ви излага на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Ако не сте пушач, останете трезви. Ако пушите, спрете навреме, за да запазите сърцето си здраво за по-дълго от възможно. Просто намерете най-ефективния начин да се откажете от пушенето.
Психологическа здравна страна
- Управление на стреса - невидим и подъл фактор. Всъщност екстремният стрес може да бъде „спусък“ за инфаркт. Освен това някои често срещани начини за поддържане на стреса, като преяждане, преяждане и пушене, могат да ускорят сърдечните проблеми. Главно можете да облекчите стреса, като се движите много, слушате музика, фокусирате се върху нещо спокойно или спокойно и медитирате.
- Уверете се, че сте спели достатъчно. Очевидно липсата на сън увеличава риска от хипертония, затлъстяване и диабет. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Със сигурност добрите навици за сън са гаранция за здравето на сърцето. Проблем като сънна апнея пречи на вашата почивка и несъмнено води до сърдечни проблеми.
Мигрена и риск от сърдечно-съдови заболявания при жените
В резултат на голямо проспективно групово проучване при жени с повече от 20 години проследяване съществува постоянна връзка между мигрена и сърдечно-съдови заболявания, включително свързана смъртност. Жените с мигрена трябва да бъдат изследвани за техния съдов риск. Това основно главоболие засяга около една пета от общото население през поне част от живота си, а жените са засегнати три до четири пъти по-често от мъжете. Въпреки че патофизиологията на мигрената има силни връзки със съдовата система, механизмите, чрез които мигрената увеличава риска от инсулт, остават неясни. Като потенциални причини за връзка между мигрена и инсулт ние разглеждаме ендоваскуларна дисфункция,повишена тромбогенна чувствителност, повишено разпространение на съдови рискови фактори, общи генетични маркери, деполяризация и размножаване на кората и възпаление.
До 2016 г. мигрената винаги е била свързана с повишен риск от исхемичен инсулт и малко проучвания показват връзка с коронарните събития и сърдечно-съдовата смъртност.
В заключение, анализът на данните от гореспоменатото проучване доказва, че мигрената трябва да се счита за значителен маркер на риска за сърдечно-съдови заболявания, поне при жените.