Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Независимо дали работите в офиса или у дома, лошото положение на екрана е много сериозен здравословен проблем, който заслужава да бъде разгледан. Следователно luxury-decor.net отговаря на следните въпроси: Как лошата стойка може да повлияе на здравето? Болката в гърба свързана ли е с лоша стойка на работното място? Постуралната йога ефективен начин ли е да я коригирате и облекчите болките в гърба? Кои са най-лошите пози, които трябва да избягвате? В случай на болка в кръста, коя поза на седене да благоприятства? Ето причините, поради които поддържането на добра стойка на гърба е от решаващо значение за правилното функциониране на тялото ви!
Как лошата стойка на гърба може да повлияе на вашето здраве?
Всички ние горе-долу можем да разграничим лошата от добрата поза. Трябва само да се огледате, за да видите, че по-голямата част от хората на улицата вървят със свити гърбове! Но какво да кажем за собствените им ежедневни навици? Тъй като имаме очи само за другите, много вероятно е да не знаем, че имаме лоша стойка. Отпуснат корем, извита долна част на гърба, извита гръб, заоблени рамене, наклонена глава, бедрата напред … всички се разпознаваме в този повече или по-малко ласкателен портрет. Освен грозната си страна, извитият гръб носи и своя дял от нежелани ефекти за здравето.
Както знаете, човешкото тяло е създадено да се движи, вместо да стои неподвижно. Вашият начин на живот обаче ви принуждава да седите няколко часа. В резултат на това повечето от вас имат болки в кръста. Последните всъщност не са неизбежни. Ако от друга страна решите да не действате, болките в гърба могат да доведат до други сериозни проблеми с физическото и психическото здраве. Ето защо е важно да знаете всички последствия, които лошите стойки могат да имат върху цялостното ви здраве. Болки в кръста, проблемно храносмилане, постоянна умора, повишен стрес … негативните последици от лошата стойка, независимо дали стои или седи, са много.
Ето няколко добри причини да приемете добра поза в офиса:
- Стрес и безпокойство - лошите пози създават огромен стрес на гръбначния стълб. И колкото повече последният е изложен на болка, толкова по-загрижени са нервната система и мозъкът. Тогава физическият стрес се превръща в психически стрес. Като се грижите за стойката си, вие се борите както срещу физическия, така и срещу психическия стрес.
- Лошо кръвообращение - когато седите, има тенденция да кръстосвате краката си, което води до лоша циркулация, което може да причини болки в гърба и вени на паяк.
- Различни заболявания - те се появяват на няколко места по тялото, толкова на нивото на гърба, колкото ръцете и краката. Ако не се погрижите за стойката си, болката може да стане хронична. В повечето случаи хората изпитват болки в долната част на гърба (болки в кръста). Артрозата и остеопорозата също попадат в категорията на често срещаните проблеми, причинени от прегърбен гръб.
- Нарушено храносмилане - Поради прегърбеното тяло и стиснатите органи, човек може да има лошо храносмилане, което може да причини симптоми като диария и запек. Отпуснатата поза има пряко влияние върху метаболизма. Може да увреди определени телесни процеси. Ето защо е изключително важно да следите диетата си, когато работите седнали.
- Постоянна умора - поради усилията да държите гърба си изправен, рано или късно умората настъпва.
- Вреден език на тялото - отпуснатата поза до голяма степен влияе на настроението и отношението на всеки индивид. Следователно, това може да окаже влияние и върху това как другите ни възприемат.
Следователно ползите от добрата стойка на гърба са следните:
- Изравнени кости и стави, което насърчава правилното използване на мускулите
- Намален риск от артрит и болки в кръста
- Намалено напрежение в гърба
- Болки в гърба облекчени
- Постоянната умора предотвратена
- Добър външен вид гарантиран
- Подобрено психическо състояние
Болки в гърба поради лоша стойка? Как да го излекувам?
Разбира се, в повечето случаи болките в долната част на гърба се дължат на лоша стойка в седнало положение на работното място. Засяга голям брой индивиди, а специалистите изчисляват, че повече от 80% от населението ще страда от него един или друг ден. За да предотвратите болки в гърба и да подобрите качеството на живот, добрата стойка е може би най-лесното нещо, което можете да направите. Независимо дали прекарвате по-голямата част от деня си седнали пред екран, уверете се, че винаги имате изправен гръб и рамене назад. От съществено значение е да не държите гърба си наклонен или изпъкнал. За максимален комфорт при работа, моля, регулирайте правилно височината на стола си. Избягвайте кухи форми в долната част на гърба, като поставите малка възглавница.Трябва да сте пред екрана и най-често използваните предмети са на лесен достъп. Ако е необходимо, вземете малка скоба за пръсти. Последното не само ще ви помогне да подобрите стойката си на работа, но и ще предотвратите подуване на краката.
Независимо дали става въпрос за коректност или защото се чувствате по-комфортно, кръстосването на краката трябва да се избягва, когато прекарвате по-голямата част от времето си закъсали пред екрана. Това не само причинява болки в кръста, но и прекъсва кръвообращението. Следователно единственото решение е да ги премахнете, дори ако това ви отнема малко усилия. Правете и почивки, за да се движите и разтягате. Напротив, ако прекарвате твърде дълго в изправено положение, препоръчително е да вземете ниско столче и да сложите краката си върху него, като ги редувате на всеки десет минути. Лекарите все още препоръчват да сменяте дамските чанти за раници и да ги носите на двете рамене. По отношение на обувките забравете както прекалено високите токчета, така и балетките. В случай на болка в кръста,идеалното ще бъде да намерите щастливата среда с токчета от 4-5 см.
Другите неща, които можете да направите, за да подобрите ежедневната си стойка и да избегнете болки в гърба, са както следва:
- Наведете се, огъвайки двата крака. Ако трябва да останете свити по-дълго, коленичете, за да избегнете прегъването на гръбначния стълб твърде много.
- Повдигнете твърде тежък товар, като го държите не на една ръка разстояние, а по-скоро до бедрата и стомаха.
- Облечете се седнала и не бързайте да обувате обувките си. Избягвайте да се обличате изправени или на един крак.
- Упражнявайте се редовно, защото най-доброто лечение на болки в гърба е движението. Златното правило е да не се напрягате и да се разтягате след всяка тренировка.
Подобрявайте стойката си на работа и ежедневно - съвет от физиотерапевт
Уморихте ли се да бъдете постоянно щракани наполовина? Мечтаете ли да се изправите и да се сбогувате с болките в гърба? Съсредоточете се върху 5-те съвета на физиотерапевт, които ще ви помогнат добре в работата и всеки ден.
Постурална йога за подобряване на стойката и облекчаване на болките в гърба
Как йога изправя стойката, докато се бори с болките в гърба? Независимо дали става дума за халта или кундалини, йога действа директно върху гръбначния стълб, като го балансира и укрепва. Само за няколко сесии стойката на гърба видимо се подобрява, раменете падат и стоите изправени. Като каза това, йога помага и за изграждане на мускули в гърба и връзките, което е много важно, когато страдате от болки в кръста. И така, има две йога пози, които коригират стойката и отпускат гръбначния стълб.
Поза крокодил
Легнете с лице надолу на пода с кръстосани ръце, главата лежи върху тях и краката ви изпънати в цялата им дължина. Повдигнете главата и раменете и поставете брадичката върху дланите. Оставете лактите на пода и ги отделете, като запазите разстояние между тях, за да намалите леко напрежението. Настройте лактите така, че да няма натиск върху гърба или долната част на врата. Затворете очи и задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно отпуснете.
Котешка поза
Поставете ръцете и коленете на пода. Краката трябва да са разположени под таза, а ръцете под раменете. Оставете главата в неутрално положение, обърнете очите към земята. Издишайте и кръгнете гръбнака към тавана. Не движете ръцете си и не повдигайте бедрата си. Внимателно спуснете главата си във врата. Трябва да се усети разтягане в гърба. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Сгънете гърба си в обратна посока и насочете главата си нагоре. Трябва да почувствате разтягане в гръбначния стълб. Останете така няколко секунди и се върнете в изходна позиция.