Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тренировките у дома всеки ден, стоенето в движение или гледането на телевизия, отпусната на дивана, са само някои от най-вредните пози за гърба ви. Да не говорим за тежките пазарски чанти. Резултатът ? Болка в гръбначния стълб, която понякога може да бъде наистина непоносима! За да се борят с него, по-голямата част от засегнатите французи най-често прибягват до наркотици поради бързото действие на тях. Но как да облекчим болката в гърба по естествен начин, без да се налага да използваме фармацевтични средства? Замисляли ли сте се някога да опитате йога при болки в гърба? Вярвате или не, някои йога пози имат магическата сила да подобрят лошата стойка и да успокоят болките в гърба през първите няколко минути от практиката. Повече ▼,те са полезни за морала и се правят много лесно всеки ден! Да видим!
Постурална йога срещу болки в гърба: ползи и пози за тестване у дома
Противно на общоприетото схващане, лумбалната болка в гърба (считана за злото на века) засяга не само възрастните хора. Всеки индивид може да страда от него, независимо от възрастта си. Независимо дали става въпрос за хронична или епизодична болка, тя влияе на начина ви на живот и може да повлияе на качеството на съня ви. Ето защо е важно да не го пренебрегвате. В този контекст знаехте ли, че йогата е отлично естествено средство за лечение на болки в гърба по няколко причини? Ето някои от най-важните ползи от йога за гърба!
Добродетели и ползи от йога срещу болки в гърба и кръста
Как йога позите облекчават болките в гърба? Независимо дали става дума за халта или кундалини, йога действа директно върху гръбначния стълб, като го балансира. Само за няколко сесии видимите подобрения на тялото видимо се подобряват, раменете падат и стоите изправени. Въпреки това, йога помага и за изграждането на мускулите на гърба и тези връзки, които сме склонни да забравяме в ежедневието. Докато обработваме ръцете и бедрата си с пазарските чанти по пътя нагоре по стълбите, често пренебрегваме гърба си. Оставяйки последното настрана, болката се засилва и усилва. Трапец, лумбален и латисимус, йога (точно като плуване), работи всички мускули на гърба.
Накратко, йога е не само добър съюзник за отслабване, но и много добра дейност за сбогуване с проблемите с гърба! Нежен и полезен, той има силата спешно да облекчи всяка болка. Очевидно, в зависимост от гръбната зона, определени пози трябва да се предпочитат повече от други. Независимо от това, повечето от тях са много лесни за правене у дома. Когато станете, през деня или преди лягане, йога позите и упражненията са достъпни за всички. След като тествате нашите 10 предложения, можете да се съсредоточите върху тези, които ви дават най-голямо облекчение.
Позата на клещите
За да омекотите гръбначния стълб и да успокоите болката при ишиас, разчитайте на стойката на скобата. Как да го направя у дома? Седнете на пода и поставете краката си пред себе си. Тялото трябва да образува прав ъгъл. След това вдигнете ръце към небето и вдишайте дълбоко. С изправени ръце се опитайте да хванете глезените, докато издишвате. Разтегнете се, докато хванете пръстите на краката. Главата трябва да докосва коленете. Останете така 20 секунди и освободете. Бавно се върнете в първоначалната позиция.
Обратът - най-лесната йога поза (срещу болки в гърба)
Ако трябва да определим най-лесната за постигане поза, несъмнено е тази на усукването. За да успеете, седнете на спортната си постелка, поставете единия крак пред задните части, а другия на пода, както е показано по-горе. След това сложете едната ръка на противоположния крак, а другата плоска на пода зад вас. Подравнете раменете си с краката и завъртете бедрата си. Погледнете зад себе си, като държите гърба изправен. Дишайте редовно и дълбоко.
Усукване на багажника
В близост до предишната поза, усукването на багажника също е много лесно да се прави ежедневно. Разтягайки мускулите на гърба и седалището, тази позиция е идеална за освобождаване на напрежението в гръбначния стълб и успешно борба с болката. Прави се, докато лежите по гръб със събрани крака. Изпънете ръцете си от всяка страна, за да оформите кръст, след което сгънете крака към гърдите. Поставете коленете на пода от едната страна и обърнете главата си към другата. Променете страните.
Позата на подвижния камък
За да отпуснете възпалените мускули на гърба, няма нищо подобно на малък самомасаж на гърба, благодарение на позата на търкалящия се камък. Подобно на извиването на торса, това упражнение се изпълнява, докато лежите по гръб. Затова след като легнете, приведете коленете си до гърдите и ги задръжте с ръце. След това поставете главата си на коленете и направете гърба си извит. Опитайте се да се люлеете бавно напред-назад точно като люлеещ се стол.
Дъската
На пръв поглед дъската (наричана още обвивка) може да изглежда малко светска за някои. Добродетелите и ползите, които този тип упражнения предлага на тялото, са много. Той работи в дълбочина на почти всички мускули на тялото ви: коремната група, глутеусите, гърба и долната част на гърба. Редовната му практика може дори да облекчи болките в гърба. И тъй като свива всички слоеве на коремните мускули и изисква минимално движение, дъската със сигурност е един от най-добрите начини за укрепване на централната част на тялото и намаляване на болките в кръста. Как си ?
За да направите класическата дъска, застанете на предмишниците и пръстите на краката, като се уверите, че тялото ви е правилно подравнено. Свийте стомаха си, докато стоите изправени. Задръжте все по-дълго с всяка тренировка. Можете също така да тествате високата обвивка. Състои се от това да се поставите с лице към земята, да поддържате тежестта си на пръстите на краката и ръцете си изпънати, изправени назад.
Поза Кобра
Ако изпитвате напрежение в задната част на врата и около опашната кост, поза Кобра е за вас. Започнете да лежите с лице надолу със стегнати крака. Те трябва да останат залепени и опънати през цялото упражнение. Поставете ръцете си от двете страни на тялото и постепенно се опитайте да повдигнете главата си, облегнати на ръце. Останете така няколко секунди или пребройте 5 до 6 бавни вдишвания. Накрая се върнете в първоначалната позиция.
Позата на лодката срещу болки в гърба и кръста
Тази йога поза срещу болки в гърба и кръста не само укрепва гръбначния стълб, но и го разтяга добре. Как да успея? Легнете с лице надолу и изпънете ръце пред себе си. Вдишайте и повдигнете десния крак и ръка. Освободете и направете същото с лявата страна. Накрая измийте едновременно и двата крака и двете ръце, както е показано в нашия пример. Задръжте стойката за 3 вдишвания и отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти.
Позата на гълъбите
В допълнение към омекотяването на бедрата, позата на гълъбите носи мобилност на цялото тяло, като същевременно облекчава ишиаса и болките в кръста. Започнете с повдигане на бедрата към тавана, изправени крака, поглед към корема и раменете, обърнати навън. След това вдигнете десния крак и поставете десния крак пред лявото коляно, така че външната част на пищяла ви да лежи на пода. Дръжте левия крак сдържан, както е показано по-горе. Що се отнася до десния крак, той трябва да остане сгънат, за да предпази коляното.
Позата на полумоста
Легнете по гръб и повдигнете глутеусите нагоре. Дишайте с корема и се опитайте да задържите брадичката към гърдите по време на цялото упражнение. Когато правите полумоста, е важно да не движите главата си. Тази поза помага за разтягане на корема и укрепване на долната част на гърба и гръдния кош.
Костенурката - йога поза срещу болки в гърба за напреднали
По-напредналите сред вас могат да опитат позата на костенурката. Въпреки странния си вид, той позволява добро разтягане на гърба, като отпуска коремните органи.