Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато сезоните се сменят, важно е правилно да подхранвате тялото си с хранителни вещества, за да укрепите естествената си защита. Добре е да започнете рано през есента и да не чакате да се разболеете. Между стреса от връщането в училище, натрупаната умора и студените дни, които започват, често по това време имунната система е в опасност. Затова трябва да прецените здравето си и да помислите какво можете да направите, за да поддържате добра форма. Добро място за начало е преглед на режима на вашата хранителна добавка. Тъй като температурата пада и нощите стават по-дълги, от съществено значение е да се подготвите за зимата. В този контекст нашият редакционен екип ви предлага селекция от ефективни добавки, които бихте могли да обмислите да включите във витаминното си лечение,минерали и микроелементи през този сезон.
Излекувайте витамини и микроелементи, за да запълните недостатъците си и да оцелеете при прехода от лятото към здравословните студени сезони
Всъщност имунитетът работи като фино балансирана система за отблъскване на бактерии и вируси. Твърде малко отговори и рискуваме да развием автоимунни заболявания като ринит или псориазис. Доказано е, че витамините и минералите играят роля в поддържането на оптимална имунна функция. Храненето на балансирана диета е крайъгълният камък на доброто здраве, но не винаги е лесно да се постигне предвид натоварения ни трудов живот и грижите за семейството и дома. Следователно ежедневните мултинутриентни добавки могат да помогнат за постигане на препоръчаните количества.
През лятото е лесно да добавите цвят към нашите чинии: жълта царевица, червени чери домати и зелени краставици от градината. Есента също носи своя дял от цветове, украсяващи пейзажа, но какво се случва с качеството на храната ни, когато настъпи студът? Всъщност, както някои животни правят провизии за зимата, защо не се възползваме от възможността да започнем лечение с витамини и други основни елементи?
През зимата ни липсва енергия, боледуваме по-често и сме по-склонни към депресия. Наистина има много причини за това, включително липса на слънце, липса на движение, лоша диета, стрес, грипни инфекции. Някои хранителни добавки могат да решат тези проблеми.
Витамин Ц
Витамин С е широко известен като антиоксидантен витамин, който помага да се защитят клетките срещу увреждания, причинени от свободните радикали и оксидативен стрес. Далеч от това, че е лек за обикновена настинка, това хранително вещество поддържа имунната система и следователно може да намали риска от допълнителни усложнения и да съкрати симптомите на сезонните заболявания и тяхната продължителност. Тя също се използва от тялото за производство на колаген, който насърчава заздравяването на рани и също така помага за усвояването на желязото, което е необходимо за пренасяне на кислород в тялото и предотвратяване на умората.
Витамин С не се съхранява в тялото и следователно излишъкът се отделя, поради което дневният прием от 200 mg може да се окаже много ценен във вашата диета. Освен това ще намерите витамин и в някои храни като магданоз, чушки, киви, брюкселско зеле.
Витамин D
Тялото се нуждае от този витамин, за да преработи калция и да го включи в зъбите и костите. Също така укрепва имунната система.
Особено през есента и зимата добавянето е добра идея. Обикновено 90% от необходимия за организма витамин D се произвежда от слънцето и се абсорбира от кожата. Останалите 10% идват от храната. През студените сезони дните са не само по-кратки, но и слънчевата интензивност намалява, както и възможността за прекарване на времето на открито. Тялото произвежда по-малко витамин, което води до недохранване. Ето защо здравните експерти предлагат да се консумират 0,03 mg до 0,05 mg от есента до пролетта.
Изследванията също така предполагат, че „слънчевият витамин“ може да играе важна роля в регулирането на настроението и в борбата със зимния блус. Това е добра новина, защото много хора може да са по-предразположени да се чувстват депресирани през по-студените и тъмни месеци от годината.
Всъщност можете да вземете добавка или да получите витамин D от тези храни: херинга, сьомга, яйчни жълтъци, сардини, скумрия, мляко.
Витамин В лек
Това е група водоразтворими витамини, известни заедно като комплекс витамин В. Последният включва витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 ( пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиева киселина) и В12 (кобаламин). Въпреки че всеки от тях има различни функции, всички те допринасят за клетъчния метаболизъм и здравето на имунната система.
Витамините от група В понякога се наричат „антистресови витамини“, тъй като те са от съществено значение в борбата с вредното въздействие на стреса. Те се използват за създаване на невротрансмитери, които се чувстват добре, отговорни за поддържането на положително настроение и здрава нервна система. Ролята на витамин В12 по-специално е да ни помогне да се борим с чувството на безпокойство или сезонна депресия през по-студените месеци.
Витамините от група В се съдържат изключително в животински протеинови източници - месо, птици, морски дарове, млечни продукти и яйца. В действителност веганите са изложени на риск от дефицит на В12, защото е малко вероятно да успеят да получат достатъчно количество от диетата си. Ето защо е силно препоръчително да обмислите добавки.
Ежедневните нужди от курс на витамини от група В могат да варират в зависимост от човек, така че е препоръчително да се консултирате с вашия фармацевт относно дозата.
Витамин Е масло
Ако страдате от суха, лющеща се кожа при по-хладно време, маслото от витамин Е може да бъде чудесно допълнение към вашата лична рутинна грижа. Въпреки че не е перорална добавка, това масло осигурява мощна доза витамин Е, която прилагате локално. Хранителното вещество често се смесва с други масла (бадемово, кайсиево, авокадо, слънчогледово и др.), Всички от които имат множество предимства за насърчаване на здравата кожа. Освен че е отличен овлажнител, витамин Е е антиоксидант, предпазващ епидермиса от увреждане на свободните радикали.
Магнезий
Температурата оказва голямо влияние върху нашето настроение. Магнезият е минерал, който не ни позволява да изпаднем в есенна депресия. Той участва в над 300 метаболитни реакции в организма, като по този начин допринася за поддържането на добро здраве на няколко нива. Също така е необходимо за формирането на костите, функционирането на мускулите като сърцето и мозъка, контрола на стреса, съня и безпокойството. Сред многобройните ползи за здравето е подобрената абсорбция на калций, която поддържа костната плътност и намалява риска от остеопороза.
Препоръчителният дневен прием за възрастна жена е между 310 и 320 mg магнезий на ден, а за възрастен мъж между 400 и 420 mg на ден.
Калций
За хората над 65 години, които са по-склонни към фрактури на тазобедрената става и наранявания на костите, получаването на адекватен калций е също толкова важно, колкото получаването на витамини, за да се осигури добро здраве на костите през зимата. Но не става въпрос само за костите: много хора не осъзнават, че този минерал е от решаващо значение и за регулиране на кръвното налягане.
Цинк
Този микроелемент стимулира части от имунната система и инхибира растежа на бактерии и вируси. Освен това помага за предотвратяване на прилепването на вирусите към клетъчните стени на носната лигавица и участва в производството на антитела, процес, важен за здравето.
Всъщност на много хора им е трудно да спят през студените сезони. Когато слънцето залезе по-рано, нашият вътрешен часовник е изключен. За да спомогнете за поддържането на добро качество на съня и балансиране на нивата на хормоните, опитайте добавки с цинк. Препоръчителното дневно количество за мъже е 11 mg, а за жени 8 mg.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са друга основна добавка през цялата година, но особено през есента и зимата. Тези киселини имат дълъг списък от предимства, включително намаляване на възпалението, повишаване на имунната функция и оптимизиране на мозъчната функция (повишаване на паметта и фокуса). Препоръчва се комбиниран прием на EPA и DHA от 500 mg на ден, за да се насладите на ползите за тяхното здраве.
Освен полезните си дейности в студено време, омега-3 помагат за изгарянето на мазнини, поддържат баланса на щитовидната жлеза, понижават кръвното налягане и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Също така, тези, които следват веганска диета, могат да получат определено количество EPA и DHA, като консумират определени видове водорасли и други растителни продукти.
В заключение
Витамините и други добавки не заместват здравословното хранене, а го допълват. На пазара има много марки хранителни добавки и понякога може да е трудно да се направи информиран избор. Ето защо, помолете вашия фармацевт да ви помогне да определите кой продукт е най-подходящ за вас въз основа на вашите лични характеристики: възраст, пол, начин на живот, хронични заболявания, лекарства, които приемате, бюджет.
Ето няколко съвета за витаминни и минерални добавки:
- Приемайте ги ежедневно според указанията на производителя на продукта.
- Не приемайте повече от препоръчаното.
- Консумирайте ги с храна, освен ако фармацевтът не е указал друго.
- Попитайте Вашия фармацевт, ако трябва да приемате добавките по различно време от другите Ви лекарства, или може да намалите усвояването на някои от тях.
- Изберете добавка въз основа на вашите специфични нужди. Например можете да изберете продукт, който съдържа повече калций, магнезий или витамин D.