Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Можете ли да си представите как би бил животът ви без цифрови инструменти? Може би преди сте чували за дигитален детокс или „киберминимализъм“. Все още не ? Уверяваме ви, че тези два термина ще стават все по-често срещани, като се има предвид, че новите технологии не спират да печелят място в нашето ежедневие. Днес 2,87 милиарда души по света притежават смартфон. И мобилният не спира да се развива, неговите приложения също. В тази статия отваряме кутията с инструменти за електронна комуникация на Пандора, за да разкрием скритите вътре „големи нещастия“.
Какво е цифров детокс?
Дигиталната детоксикация (цифрова детоксикация) е все по-голямо явление. Той означава период от време, през който човек се въздържа от използване на електронни устройства за свързване, като смартфони, таблети и компютри, за да намали стреса и да благоприятства социалните взаимодействия във физическия свят. Да, физическият свят! Изглежда необходимо и законно да направим тази прецизност веднага щом обитаваме два различни свята едновременно: виртуален и физически. Ако човек може да си позволи лукса да си губи времето, имайки предвид, че имаме само един живот, това е съвсем друг въпрос …
Ситуацията наистина ли е толкова тревожна?
Сега пристрастяването към смартфоните се определя като психично разстройство, наречено "номофобия". Проучване, публикувано миналата година в NeuroRegulation, твърди, че пристрастяването към смартфони може да доведе до симптоми, подобни на тези на наркоманията.
Нека започнем с цитиране на някои тревожни статистически данни, само за да ви помогнем да си представите тежестта на това бедствие:
• Французите прекарват средно по 4 часа на ден на своите смартфони или компютри.
• потребителите на смартфони се консултират средно на всеки 7 минути 30.
• 23% предпочитат да бъдат голи публично, вместо да нямат устройството си.
• 26% гледат телефона си, докато пресичат улицата.
Това е не само притеснително, но и опасно! Пристрастяването към смартфона застрашава нашето физическо и психическо здраве.
Смартфоните имат отрицателно въздействие върху качеството на съня. Хората, които са свързани вечер преди лягане, по-трудно заспиват, страдат от нарушения на съня по-често и се нуждаят от повече време за възстановяване през почивните дни. Това е така, защото синята LED светлина, излъчвана от екрани, има стимулиращ ефект върху мозъка, който насърчава будността.
Какви са ефектите от експозицията на екрана за най-малките?
Но нека кажем няколко думи за най-уязвимата група - деца от 12 до 24 месеца. Въздействието върху тяхното неврологично, социално и езиково развитие може да бъде много сериозно. Много изследвания, проведени през последните години, показват връзка между езиковите нарушения и експозицията на екрана при деца на тази възраст.
Проучване, в което са участвали 900 деца на възраст 18 месеца, показа тревожни резултати. Родителите попълниха въпросник, в който посочиха времето, което малките прекарват пред екрана на ден. Оказва се, че 20% от децата прекарват средно по 28 минути на ден. Проучването установи, че още 30 минути екранно време на ден увеличават риска от експресивно забавяне на езика с 49%. Освен езиковите разстройства, какви други последици може да има това, ако пренебрегнем тези тревожни цифри? Хиперактивност, нарушения на съня, дефицит на вниманието, затруднена концентрация, пасивна връзка с външния свят и др.
И така, какво е обяснението за тези негативни ефекти? По време на този сензомоторен период на развитие (12 до 24 месеца) истинската езикова баня и нейното емоционално и комуникативно измерение са много по-богати за изучаване на език от изображенията на екрана. Децата се нуждаят от взаимодействие с възрастни и със заобикалящата ги среда, за да учат. Пред екрана детето е привлечено от светлините и шумовете, включващи петте му сетива, но то няма усещането, че може да действа според това, което вижда и следователно остава в състояние на пасивен зрител.
Защо да напускате виртуалното местообитание за определен период?
За възрастните мотивациите за дигитален детокс варират. В някои случаи потребителите виждат, че устройствата за електронна връзка консумират твърде много от времето и енергията си и искат да си върнат контрола върху живота и времето. Други се страхуват от нарушаване на личния им живот. На работното място, например, постоянната ангажираност с тези инструменти намалява производителността и увеличава стреса.
Пристрастени ли сте към вашия смартфон?
Просто отговорете на прост въпрос: Как се чувствате, когато установите, че сте забравили смартфона си у дома? Разочарован? Откъснат от света? Дишането ви става ли кратко? Ускорен сърдечен ритъм? Станахте ли жертва на паническа атака? Ако сте дали положителни отговори на тези въпроси, тогава е много вероятно да сте станали роби на вашия смартфон.
Психолозите са единодушни, че пристрастяването към устройствата за цифрова връзка най-често се причинява от някакъв недостатък. Как иначе бихме могли да обясним популярността на социалните мрежи? Социалните мрежи отговарят на трите човешки нужди, които са в основата на тази зависимост: принадлежност към група, привързаност и признание. Ако някой от тях не е удовлетворен, „виртуалното Аз“ се превръща в лесен начин за компенсиране чрез създаване на друга идентичност, различна от това, което сте всъщност.
Според лекарите хората, пристрастени към телефоните си, са предразположени към депресия и безпокойство поради химически дисбаланс в мозъка им. Потребителите са пристрастени, когато предпочитат виртуалните взаимоотношения пред тези във физическия свят. Ето защо често се казва, че смартфоните са унищожили социалните отношения.
Цифров детокс: инструкции за употреба:
Искате ли да опитате да живеете без мобилния си телефон? Ще ви помогнем с няколко практически съвета, за да направим преходния период по-поносим. Започнете, като промените отношението си: не сте офлайн! Това е шанс да се свържете отново със себе си!
Първото нещо, което трябва да направите, което може да ви помогне да оцелеете през критичния период, е да изключите push известията и да зададете конкретни часове за отговор на съобщения и имейли, за да можете да се съсредоточите върху важните си задачи през деня. през останалото време. Можете също да изтриете ненужни приложения.
Има хотели, които предлагат пакети без екран или интернет. Клетъчните телефони се конфискуват на входа и в замяна на това на гостите се предлагат релаксиращи бани, масажи и спортни сесии. След като агонизиращата стъпка бъде преодоляна, за да се запазят добрите навици, специалистите съветват да си купите будилник, за да не гледате смартфона сутрин.
Опитайте се да се възползвате максимално от преоткритото от вас свободно време, като прочетете добра книга или приготвите храна. Това ще ви помогне да избегнете рецидива. И накрая, ако се изкушите от идеята да вземете смартфона обратно в ръка, задайте си въпроса: „С кого искам да бъда свързан: със семейството си или с непознати?“ "
Въпреки това, можем да заключим, че си струва да преразгледаме връзката ни с нашия електронен спътник, защото това е преди всичко инструмент, нали? Нищо повече. Това не е продължението на ръката ви! И така, защо да му отделите по-важно място в живота си?
Както и да е, временната откъснатост, колкото и кратка да е тя, би позволила на ума да се интегрира отново в естествената си среда, да отрази, да съзерцава света, да прегледа всички малки неща, които не забелязваме често погледа. фиксирани на екрана, или за да погледнем просто към небето, накратко, да живеем тук и сега! А вие, откога не сте проверявали получените известия и съобщения?