Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Мускулни крампи, чували ли сте или сте се справяли с тях? Временни, но болезнени, мускулните контракции атакуват внезапно, по време на физическо натоварване или просто през нощта. Често срещани при бременни жени и спортисти, спазмите обикновено са лек проблем. Хранителни мерки и редовни упражнения за подпомагане на тонуса на мускулите и подобряване на кръвообращението - това е РЕЦЕПТАТА за предотвратяване и облекчаване на спазми. И тъй като диетата има съществена здравна роля, ще насочим вниманието ви към храни срещу мускулни крампи, които засягат спортисти, както и хора с лоша циркулация.
Мускулни крампи: откриване на източника на проблема
Преди да се захванете с каквото и да е, от съществено значение е да откриете произхода на проблема. За ваша информация спазмите се разделят на две категории: тези, дължащи се на мускулна умора (характерни за спортистите), и такива поради лоша циркулация (типични при възрастни хора). Защо този анализ е толкова важен? Съвсем просто, защото всяка от тези категории се нуждае от различни мерки за превенция.
Действия и храни за предотвратяване на мускулни крампи поради интензивни физически усилия и мускулна умора
1. Редовната хидратация извън и по време на спорт е изключително важна. Препоръчителното количество е най-малко 1,5 литра на ден. Защо ? Мускулите са 75% вода и ако са дехидратирани, не работят добре. Освен това, по време на тренировка, чрез изпотяване, тялото елиминира водата и минералите. Хидратацията позволява възстановяването на последната и осигурява правилното функциониране на мускулите.
2. От друга страна, избягвайте прекалено подкисляващи храни, включително: месо, млечни продукти, хляб и тестени изделия с глутен. Защо ? Прекомерната консумация на подкисляващи храни, стресът, липсата на упражнения и натрупването на токсини допринасят за киселинна среда в тялото. Следователно това е отговорно за различни сериозни здравословни проблеми.
3. Много е важно всяка тренировка да започне с загрявка. По-добре би било да започнете с джогинг на кратки крачки за няколко минути, след което да продължите с упражнения за разтягане. Усилията трябва да бъдат постепенни.
* Внимание: дехидратацията, липсата на минерали (особено магнезий) и студ са трите основни фактора за мускулни крампи.
Храни за мускулни крампи поради лоша циркулация
Магнезий : заложете на бадеми, зелени зеленчуци, варива (леща, нахут, червен боб), банани и вода, богата на минерали;
Калий : пресни или сушени плодове и зеленчуци (банани, пъпеши, сушени кайсии, домати, леща, бадеми, шам-фъстъци и лешници), риба (сьомга и треска + сепии и октопод), мляко, мед
Витамини от група В : плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птици, яйца
Мед : стриди, омари, октопод, раци, червен боб, леща, нахут, фъстъци, артишок, бели гъби
Калций : пресни плодове, пармезан, сушени кайсии, бадеми, спанак, сирене, мляко, тофу, сардини
ИЗБЯГВАЙТЕ : излишни лоши мазнини, излишна сол, излишно кафе и кофеин, злоупотреба с животински протеини, газирани напитки, алкохол.
Мускулни крампи по време на бременност
Знаете ли, че почти половината от бременните жени имат крампи на краката и прасците? Причината за мускулните контракции по време на бременност може да се дължи на увеличеното тегло на матката, което оказва голям натиск върху коремните нерви и кръвоносните съдове; умора; дефицит на калций и фосфор; лошо кръвообращение. Също така не е необичайно бременните жени да имат спазми в седалището или бедрата. Даваме ви няколко полезни съвета, които да следвате, за да намалите мускулните крампи:
• Правете подходящи упражнения всеки ден;
• Почивайте веднага щом имате възможност;
• Поставете краката и ходилата си в повдигнато положение, когато е възможно
• Носете удобни обувки с плоски токчета
• Преди лягане разтегнете и масажирайте прасците си
• Вземете горещ душ преди лягане
По отношение на анти-мускулните крампи храни в полза:
• Пийте поне един литър вода на ден
• Яжте храни, богати на калций, магнезий и калий: банани, диня, бадеми, зелени зеленчуци, млечни продукти, тофу и риба
• Избягвайте газирани напитки и Деликатесни меса, които съдържат фосфор
• Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише подходяща и безопасна добавка.
В обобщение, няма чудодейно лекарство, което да се отърве от мускулни крампи, чиито внезапни атаки спират достатъчно бързо сами. Най-добрите начини за успокояване на болезнените мускулни контракции са: временна физическа почивка, спиране на усилието и разтягане срещу неволното свиване. Напълно възможно е да се предотврати рискът от крампи, благодарение на храни против мускулни крампи, богати на минерали, магнезий, калий и витамини от група В, редовна хидратация преди и по време на тренировка и физическо загряване, адаптирано към усилията .
