Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много хора вярват, че лека закуска през деня ви помага да наддадете на тегло. Напротив ! Докато решите за здравословни, пълноценни храни с високо съдържание на протеини и хранителни вещества, закуските могат да се превърнат в неразделна част от борбата с излишните килограми. Някои здравословни закуски могат дори да ви заситят и да ви задържат до вечеря, като същевременно ограничат желанието ви за нездравословно хранене. Така че, забравете за автоматите и открийте нашите няколко рецепти за потискане на апетита, които се приготвят бързо и лесно!

Защо да изберем здравословни закуски?

Закуските наистина са важна част от ежедневното ни хранене, защото ни помагат да ни осигурят достатъчно „гориво“, за да може тялото да функционира правилно. Оказва се обаче, че много от закуските, продавани на пазара, са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол и не предлагат никакви ползи, които биха могли да попречат на вашия напредък към вашите здравни цели. Ето защо приготвянето на здравословни закуски у дома е най-добрият начин да задоволите ежедневните си хранителни нужди. Това се постига лесно с просто добавяне на плодове, зеленчуци или зърнени храни. Така че не чакайте повече и открийте нашите вкусни идеи за здравословна закуска без угризения!

6 супер лесни идеи за здравословна закуска без угризения на съвестта!

Кой казва, че приготвянето на здравословни закуски трябва да е сложно? Никой ! Така че следващите седем рецепти са доказателство за това. Изисквайки само няколко съставки, те са готови за нула време. А най-простата идея? Единичен плод, разбира се, който може да бъде достатъчно задоволителен! Така че не се колебайте да пъхнете банан или ябълка в чантата си. Крушите, портокалите, грейпфрутите и гроздето също са чудесен избор. Нека да видим останалите шест останали идеи!

Смесени ядки

Ценени заради способността им да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да предотвратят някои видове рак, както и депресия, ядките са идеална хранителна закуска. Въпреки че са богати на мазнини, ядките са много засищащи. Няколко проучвания показват, че яденето на ядки в умерени количества може дори да ни помогне да отслабнем, защото те осигуряват идеалния баланс между здравословни мазнини, протеини и фибри. И тъй като те не изискват специално съхранение, винаги можете да ги носите със себе си в случай на жажда.

Гръцко кисело мляко с горски плодове

Комбинирането на обикновено гръцко кисело мляко с плодове е печеливша комбинация, която е богата на хранителни вещества. Освен че е чудесен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е и с високо съдържание на протеини, така че получавате перфектния тласък. Един от най-добрите източници на антиоксиданти, плодовете не само ще озарят чинията ви, но и ще разкрасят тонуса на кожата ви. Следователно не случайно те са част от храните за красива кожа. Така че, смесете 100g обикновено гръцко кисело мляко с ½ чаша (50g) разноцветни плодове.

Извара с ленени семена и канела

Ползите за здравето от канела, извара и ленени семена са добре известни по целия свят. Смесени заедно, тези съставки правят невероятно здравословна закуска. Не е тайна, че вилата е богата на протеини храна, но се оказва, че някои от нейните сортове с високо съдържание на мазнини съдържат и конюгирана линолова киселина, ценена заради ползите за здравето. От друга страна, семената на вълната и канелата помагат за понижаване на кръвната захар и допринасят за загуба на тегло. Моля, намерете по-долу лесна рецепта, която осигурява около 15g протеин и по-малко от 150 калории.

Изключително лесна за приготвяне, рецептата изисква само смесване на следните съставки:

  • 1/2 чаша (80 грама) извара
  • 1 супена лъжица (15 грама) смлени ленени семена
  • 1/2 чаена лъжичка (5 грама) канела
  • Малко стевия или друг подсладител (по избор)

Здравословните закуски не могат без чиа пудинг

Снабдени с фибри, семена от чиа могат да бъдат намерени във всички видове диети, включително кетогенна, веганска и вегетарианска диети. Богати на антиоксиданти, те също помагат за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето. За да приготвим здравословна рецепта за пудинг от чиа, ние предлагаме следните съставки:

  • 1 супена лъжица (15 грама) семена от чиа
  • 1/3 чаша (80 ml) вода
  • 1 супена лъжица (15 грама) какао на прах
  • 1 супена лъжица (15 грама) фъстъчено масло
  • Щипка стевия или друг подсладител (по избор)

Първо, смесете семената от чиа с водата в малка купа. Покрийте и оставете в хладилник за поне 30 минути. След това добавете останалите съставки към него.

Кале чипс

Богата на фибри и антиоксиданти, зелето има свойства, които могат да понижат хипертонията и да намалят риска от рак на дебелото черво. Една чаша (67 гр.) Сурово кейл осигурява над 100% от дневния прием на витамин А, С и К. Рецептата от чипс от кейл, която ще ви представим, предлага около 150 калории. И така, вземете си следните съставки:

  • 1 чаша листа от зеле, нарязани на парчета с размер хапка
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1/4 чаена лъжичка сол

Комбинирайте всички съставки в купа. След това разпределете листата на зелето върху тава, застлана с хартия за печене. Печете при 175 ° C за 10-15 минути.

Други идеи за здравословна закуска: направи си сам веган протеинов бар

Ето една протеинова закуска, която със сигурност ще обичате и която е много по-лесна за приготвяне, отколкото си мислите. Вземете следните съставки, за да разбъркате собствените си протеинови барове:

  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 4 супени лъжици ленени семена
  • 120 гр. Препечени бадеми
  • 20 гр. Слънчогледови семки
  • 2 супени лъжици сушени годжи плодове
  • 40 гр. Сух кокос
  • Щипка морска сол
  • 30 гр. Ароматизиран веган протеин на прах
  • 6 дати, без костилки
  • 110 гр. Тахан
  • 50гр разтопен тъмен шоколад

Инструкции:

1. Накиснете фурмите в гореща вода за 15 минути. След това отцедете.
2. Междувременно поставете следните съставки в кухненски робот и смесете: чиа, лен и слънчогледови семки, бадеми, годжи бери, кокос, морска сол и протеин на прах.
3. След това добавете фурмите и тахана и пасирайте 2-3 минути, докато се смесят. Вземете под внимание, че препаратът трябва да е малко лепкав.
4. Застелете тава за печене с хартия за печене. Намокрете ръцете си, прехвърлете сместа върху тях и я разпределете равномерно. Приберете в хладилника за 45-60 минути.
5. Извадете от хладилника и нарежете на 10 еднакви бара. Отгоре изсипете разтопения шоколад и отново охладете, за да може шоколадът да се втвърди.

Енергийни топки от фъстъчено масло

Докато сме готови, нека да разгледаме друга вариация на здравословните протеинови закуски, които да закусваме без угризения през деня. И така, вземете си следните съставки:

  • 1 чаша овес
  • 1/2 чаша фъстъчено масло
  • 1/4 чаша настърган кокос
  • 1/4 чаша смлени ленени семена
  • 1/2 чаша мини шоколадов чипс
  • 1/3 чаша загрят мед

Подготовка:

1. Комбинирайте всички съставки в голяма купа и разбъркайте с лъжица, докато се смесят добре.
2. Покрийте и оставете в хладилника за 30 минути.
3. Когато сместа се охлади, оформете я на топки, като ги разточите с ръце.
4. Яжте веднага или охлаждайте до 10 дни.

Енергийни топки втори вариант

Състав:

  • 1 1/4 чаша овес
  • 1/2 чаша неподсладен настърган кокос
  • 1/4 чаша мини шоколадов чипс
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици ленени семена
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/4 чаена лъжичка кошерна сол
  • 3/4 чаша натурално фъстъчено масло
  • 1/4 чаша мед
  • 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • 2 супени лъжици растително мляко

Като бонус облечете голям лист за печене с хартия за печене. След това в голяма купа комбинирайте следните съставки: овес, шоколадов чипс, кокос, чиа, лен, канела и сол. Разбъркайте, докато се смеси добре. След това разбъркайте фъстъченото масло, меда и ванилията. Препаратът трябва да е леко ронлив. Ако е прекалено сухо, постепенно налейте мляко. Накрая оформете топките си, поставете ги върху подготвения лист за печене и оставете в хладилник за 30 минути.

Свежи идеи за здравословни закуски: Хубав крем с мента и шоколад

Търсите ли здравословна десертна рецепта, която да ви охлади през лятото без угризения? luxury-decor.net е винаги до вас, за да ви даде превъзходна идея, която дори бихте могли да приемете като здравословна веганска закуска: известният хубав крем! И тук са необходимите съставки:

  • 1 ½ обелен, нарязан и замразен банан
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1 супена лъжица прясна мента, накълцана
  • 125 ml (½ чаша) кокосово мляко
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 1 чаена лъжичка какаови зърна

В купата на вашия блендер комбинирайте банана, какаото на прах, мента, кокосово мляко и кленов сироп. Блендирайте, докато получите гладка и кремообразна консистенция. Разделете хубавия крем в купички, поръсете с какаови зърна и се насладете веднага. По желание украсете с горски плодове.

Лесни здравословни закуски: пълнени яйца

Какво ще кажете за пълнени яйца като закуска за здравословна закуска без угризения на съвестта? Ето необходимите съставки:

  • 4 твърдо сварени и обелени яйца
  • 2 супени лъжици зеленчукова майонеза
  • 1/2 чаена лъжичка ябълков оцет
  • 1/2 чаена лъжичка жълта горчица, без добавена захар
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер
  • 1/4 чаена лъжичка морска сол
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер

Разрежете яйцата наполовина по дължина. Извадете жълтъците, поставете ги в малка купа и ги намачкайте с вилица. След това добавете останалите съставки (с изключение на червения пипер) и разбъркайте, докато получите кремообразна консистенция. Разпределете равномерно върху белтъците и поръсете с червен пипер.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Рецепти