Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Мечтаете ли да се храните балансирано и гурме без килограмите? Но как е възможно това през работния ден? Отговорът е в кутията за обяд! Вземете го със себе си, независимо дали в офиса или на разходка, за да се насладите на балансирана обедна почивка, докато поддържате форма. Рецептите за обяди, които да вземете в офиса, стават все по-многобройни и креативни и за да сте информирани, luxury-decor.net ви предлага селекция, която заслужава вашето пълно внимание. Каква рецепта за здравословна кутия за обяд ще приготвите за следващия си обяд в офиса?
Какви ястия да приемате в кутията си за обяд?
Домашните ястия са идеални за всеки, който иска да се храни здравословно и балансирано, да поддържа формата си през цялата година и да спести пари. Следователно кутията за обяд е супер практична алтернатива за възможно най-здравословното хранене. Просто трябва да следвате няколко съвета относно организацията на контейнера, предвиден за съхранение на обяда ви.
1. Носете дресинга за салатата му отделно, например в малък буркан с конфитюр.
2. Помислете за опаковане на порциите пайове и кишове в лист алуминиево фолио, за да улесните пътуването им.
3. В кутията си за изваждане приплъзвайте препарати, които издържат добре на пътувания. Салати, пролетни рулца, риба или кюфтета, пресовано суши или дори ризото от киноа.
4. За десерт няколко филийки ягодов или бананов хляб ще се справят перфектно. Като алтернатива можете да вземете домашно енергийно блокче или дори бомби с кето мазнини.
5. Остатъците от паста, ориз или елда от предния ден са идеални за приготвяне на вкусна салата, която да занесете в офиса.
Здравословна рецепта за обяд в кутия: салата от киноа с черен боб
Състав:
• ½ чаша суха киноа
• ½ консервен черен боб
• ½ чаша царевица
• 1 среден домат, нарязан
• ¼ червен лук, смлян
• 2 супени лъжици. накълцана кориандър
За съблекалнята:
• 1 C. кора от лайм
• 1 с.л. супена лъжица зехтин
• 2 с.л. сок от лайм
• 1 щипка морска сол
Подготовка:
1. Пригответе киноата с 2 чаши вода. Варете на тих огън, покрито, за 15 минути или докато водата се абсорбира напълно.
2. Разбъркайте съставките за дресинга.
3. След като киноата леко се охлади, я хвърлете с черния боб, царевицата, домата, лука и кориандъра.
4. Поставете винегрета в бурканче за сладко.
Вегетарианско фолио за кутия за обяд
Състав:
• 85 г черен боб, изплакнат и отцеден
• 1 шалот, смлян
• 1 малък домат, нарязан на кубчета
• 1 щипка люти чушки
• 1 палачинка от пълнозърнест хляб
• 1 с.л. супена лъжица авокадо, намачкано на пюре
• ½ морков, обелен и настърган
• 15 г млада рукола
Закуски:
• 1 твърдо сварено яйце, разрязано наполовина
• 1 чаша морков и целина с 2 с.л. хумус
• 1 мандарина
• 15 бадема
Инструкции:
1. Поставете черния боб в средна купа и го намачкайте с вилица, оставяйки малко текстура. Разбъркайте лука шалот, доматите и пипера.
2. Поставете баницата на чиста работна повърхност. Разстелете пюрето от авокадо в центъра на галета. Украсете със сместа от моркови, боб и бебешка рукола. Навивам.
3. Покрийте обвивката с найлоново фолио и оставете в хладилника, за да запазите.
4. Насладете се на опаковката прясна или препечена в сандвич преса.
Здравословна рецепта за обяд в кутия: пиле терияки с ориз и зеленчуци
Състав:
• 450 г пилешки гърди без кости, без кожа, нарязани на парчета с размер хапка
• Сол и черен пипер
• Избор на ориз
• Парени броколи и чушки
За соса:
• ¼ чаша кафява захар
• ¼ чаша соев сос с ниско съдържание на натрий
• 2 супени лъжици. от ориз или ябълков оцет
• ½ ч.л. смлян джинджифил
• 2 скилидки чесън, смлени
• 1 ч.ч. царевично нишесте
Указания:
1. Гответе ориза според указанията на опаковката.
2. Подправете пилешките хапки със S&P. Поставете ги в голям тиган с незалепващо покритие. Гответе, докато пилето приключи, като често се разбърква.
3. В малка купа смесете кафявата захар, соевия сос, джинджифила, чесъна, оцета и царевичното нишесте. Разбийте внимателно, докато няма повече бучки. Добавете соса към пилето и гответе при непрекъснато бъркане, докато сосът се сгъсти и стане блестящ.
4. Свалете от котлона и оставете да се охлади, преди да прехвърлите в кутия за обяд. Добавете също ориз, както и задушени или задушени зеленчуци.
Кифли с яйца
Състав:
• 1 средна тиквичка
• 8 яйца при стайна температура
• 2 с.л. мляко
• 1 среден морков, грубо настърган
• 3 лука от червеи, нарязани на тънко
• 1/3 чаша замразен грах
• 1 чаша настърган кашкавал
• Масло
Подготовка:
1. Загрейте фурната на вентилатора до 160 ° C.
2. Намажете тавичка за мъфини със зехтин.
3. Настържете тиквичките, след това ги стиснете между ръцете си, за да отстраните колкото се може повече вода.
4. Разбийте яйцата и млякото в голяма купа. Разбъркайте тиквичките, морковите, зеления лук и замразения грах. Подправете и добавете настърганото сирене.
5. Разпределете сместа равномерно между чашките за мъфини.
6. Печете 25-30 минути или докато мъфините станат златистокафяви.
7. Оставете да се охлади върху решетка.
Рибни торти със зеленчуци и сос
Състав:
• 30 мл масло от рапица
• 1 малка червена глава лук, ситно нарязан
• 2 скилидки чесън, ситно нарязани
• 1 пролетен лук, грубо нарязан
• 5 мл мек къри на прах
• 375 г обелен тиквен орех, варен и пюре
• 75 г брашно
• 4 х 170 г кутии саламурена риба тон, отцедени
• 15 мл пушен сос барбекю
• Морска сол и прясно смлян черен пипер, на вкус
За покриване и пържене
• 125 г брашно
• 120 г галета по ваш избор
• 2 големи яйца
• Масло от рапица за пържене
Инструкции:
1. Загрейте 30 мл масло в голям тиган и задушете лука за 4 минути, докато стане мек и прозрачен. Добавете чесъна и младия лук и варете 1 минута. Добавете кърито на прах и разбъркайте в продължение на 30 секунди, като внимавате да не загорят подправките.
2. Добавете пюрето от тиква за тиква в тигана и разбъркайте, докато се смеси добре. Сложете брашното, 1 с.л. наведнъж и разбъркайте добре.
3. Разбъркайте отцедения тон със соса за барбекю и разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер. Изключете котлона и оставете сместа леко да се охлади.
4. Вземете 2 лъжици от сместа и оформете топка. Изравнете го леко, за да образувате рибна баничка. Повторете с останалата смес.
5. Комбинирайте брашното и галетата на плоска чиния. Разбийте яйцата и ги поставете в широка, плитка чиния.
6. Покрийте баничките в брашното и галетата, след това ги потопете в разбитите яйца и накрая, отново в сместа от брашно и галета.
7. Загрейте масло от рапица в тиган и след това запържете рибните питки.
8. Внимателно извадете баничките от тигана и ги отцедете върху решетка, застлана с хартиени кърпи. Оставете да се охладят напълно, преди да ги прехвърлите в херметически затворен съд в хладилника или кутията за обяд.
9. Тази рецепта за кутия за обяд може да се сервира със зелена салата, зеленчуци, резенчета лайм и добър сос тартар.
Пържола от карфиол
Пържола от карфиол е различен вид пържола! Ако търсите здравословна и вкусна рецепта за кутия за обяд, трябва да опитате карфиол, пренасочен към вегетарианска пържола.
Мини пици с тиквички
Какво по-лесно и по-лесно за приготвяне от мини-пици с тиквички? Тези летни хапки позволяват безброй интерпретации и могат да се превърнат в любимата ви рецепта за кутия за обяд за нула време.
Салата от зеленчуци на скара
Страхотна лека храна, която се приготвя бързо и лесно, Зеленчукова салата на скара е чудесна за всяка кутия за обяд, която можете да занесете в офиса. Храненето разнообразно и балансирано е по-лесно от всякога!
Пролетни рулца
Вегетариански или не, пролетните ролки са идеални за внасяне на малко лекота и свежест във вашето ежедневно меню. Здравословно и леко, това ястие е подходящо за всеки вкус и приготвянето му е детска игра! Следователно пролетните ролки заслужават вашето пълно внимание!
Рецепта за кутия за обяд: пресовано суши
Задоволяващо и вкусно, пресовано суши е новата гурме тенденция, която да зарадва почитателите на азиатските деликатеси. Супер лесен за оформяне и винаги естетичен, този вид суши е идеален за вмъкване във вашата кутия за обяд.